KONDO 
KONDOです。
昨日コンテストに出場して入賞を果たしている
女性が当ジムに来店してくれたんですが
（過去にも何度も指導している女性）
その方が何やらトレーニング前にゴソゴソと
何かを飲んでいるぞ・・・？
と覗き込んでみるとサプリメントを摂取していました。
比較的有名なサプリメントでしたが
パッケージデザインが変わっていて見てみると
成分内容も変わっていて
その有名なサプリメントの亜種的な感じでした。
しかしながらしっかりと成分表示を見てみると
カフェインが４００ｍｇ
何やら謎な化合物が３つほど・・・
それ摂取やめなさい。 と言っておきましたが
この様に成分表示にしっかりと目を通す又は
成分表示から正しく情報を読み取れないと
えらい目に合います・・・
エルゴジェニックエイド
カフェインは運動パフォーマンス（特に持久力）向上をもたらす
Maughan, R. J. et al. IOC consensus statement: Dietary supplements and the high-performance athlete. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 28, 104-125 (2018).
カフェインは上記のとおりスポーツパフォーマンスを向上する
エルゴジェニックエイドの１栄養素であります。
エルゴジェニックエイドとは
Ergogenic(=心身の機能を高める）aid(=援助する、補助する）
の意味であります。そのまんまです。
カフェイン以外のエルゴジェニックエイドに関しては
ググってもらえればすぐ出てきますが
未だエビデンス強化には更なる研究が必要とされている
的な結論になっていると思ってください。
カフェインとクレアチンは周知のとおり
ほとんどの研究で効果有りとされているので
カフェインとクレアチンには投資して良いと思います。
問題は含有量
運動６０分前に体重×３～６ｍｇ摂取で持久系パフォーマンス向上の効果
Ganio, M. S., Klau, J. F., Casa, D. & Armstrong, L. Effect of Caffeine on Sport-Specific Endurance Performance: A Systematic Review. J. Strength Cond. Res. 23, 315-324 (2009).
（システマティックレビュー）
上記の通り例えば体重６０ｋｇであれば１８０ｍｇ～３６０ｍｇ
が摂取量目安ということになります。
自分の体格やカフェイン耐性を考慮して摂取すればOKですが
さすがに３６０ｍｇは多すぎると思いますので
２００ｍｇ前後で良いかと思います。
これをコーヒーで摂取しようとすると
基本的に１００ｍｌのコーヒー中に
カフェインは６０ｍｇ程度なので
３００～４００ｍｌのコーヒーを６０分前に
飲まなければいけないことになります。
そんなんお腹タポタポになっちゃうよ！！
ということで当ジムに来た女性が飲まれていた
サプリメントその中でもプレワークアウトと呼ばれる
運動前に摂取するサプリメントに
高確率でカフェインが含まれているのです。
僕はカフェイン単体のサプリメントでの
摂取をお薦めするけれどね。
あれもこれも～って飲むと手間だし面倒だから
プレワークアウト選びたくなる気持ち分かりますけども。
前述２つの参考文献は比較的用いられるもので
カフェイン耐性が極端に弱くなければ
なるべく摂取していきたい成分かなと思います。
また後日カフェインについては詳述したいと思います。
そのプレ、大丈夫？？
そしてその女性が持ってきたプレのサプリに
含有されるカフェイン量は前述の通り４００ｍｇ。
私が推奨する運動前のカフェイン摂取量は２００ｍｇ前後。
個体によって格差があるので明確な数字は定められていませんが
健康な成人の１日の摂取上限は４００ｍｇ。
・・・１発で摂取上限！！？？ ということですね。
上限というか寧ろアウトだと思います。多すぎます。
この様にメーカーごとの研究開発チームが
デザインしているサプリメントですけれども
効きというかそういったものに焦点を置きすぎて
ぎりぎりまで含有量を高めているメーカーも
少なくありませんからね・・・
ドーピングアウトな成分を含んでいるものや
欧州では危険物質として認定しているものでも
国が違えば普通に含有していることもあります。
全くよく分からない謎の化合物が
プレには比較的多く含有されていますので要注意。
「パンプ感」が増すからとて
体内に入れるものですからもう少し
頭使って検討すべきだと個人的には思います。
某コンテスト団体の様な
がっつりアンチドーピングを実行している団体に
所属していないからといっても健康被害が激しいです。
成分表示をちゃんと見よう
非常にこれは重要な点です。
成分表示をしっかりと見る癖をつけましょう。
海外サプリメントならNutrition Factsや
Supplement Factsと記載がある部分です。
私が個人的にそれがあったら避けるプレは
それぞれの栄養素量が明記されていない場合、です。
見たことありませんか？？
「～matrix」「～complex」「～boost」みたいに
変なまとめたオリジナルの総称つけちゃって
その枠だけ複数栄養素がバー――――って複数。
そしてまとめて量を記述している的な。
どの栄養素がどれだけ入っているか不明ってことです。
そんなん口にしたくないじゃないですか・・・
この記事を見たトレーニーにも
プレを飲む際はその点も加味して購入して頂きたいですね。
でも我々飲まないじゃないですか。
だね。
カフェインやクレアチンは良いにしても
他あんま摂らないしね。
結局行きつく先はシンプルですよ。。。