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みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は筋力トレーニング量を増やすと、より大きな成果が得られるか？女性の筋肉適応に対する
週ごとのセット進行の影響についての論文を引用していこうと思います。

論文

この研究では、2週間ごとに1週間あたりのセット数を増加させることと、
一定のセット量を実施することの、12週間にわたる筋適応に対する影響を調査した。

女性30名（RT歴2.1±1.0年）を、週22セットを行う一定群（CG、n＝9）、
2セットプログレッション群（2SG、n＝11）、4セットプログレッション群（4SG、n＝10）に無作為に割り付けた。
45度レッグプレス1回反復最大筋力（1RM）、外側広筋断面積（VL-CSA）、
大腿近位・中位・遠位外側筋厚の合計（∑MT）をベースライン時と介入後に評価した。

その結果、4SGおよび2SG条件では、CG条件よりも1RMの向上が認められ、4SGと2SGの間に差は認められなかった。
VL-CSAについては、4SG群はCG群より大きな増加を示したが、2SG群より大きな増加は示さなかった。
∑MTについては、群間に差はなかった。すべてのグループが測定されたアウトカムの改善を示したが、
今回の結果から、週1回のセット数を増やすことで、1RMと外側広筋断面積にさらなる効果が得られる可能性が示唆された。
しかし、∑MTについては追加的な効果は観察されなかった。

参考文献:Does increasing the resistance-training volume lead to greater gains? The effects of weekly set progressions on muscular adaptations in females

まとめ

やっぱり脳筋プレイが一番楽かもしれないです。
セット数とごちゃごちゃ考えるより”とにかくやる”が筋トレで大事かもしれないです。
頑張れない人は程よくで諦めましょう。

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