TOMOAKI 
こんにちはTOMOAKIです。
減量中に筋肉を失ってしまうというのは、
多くのボディビルダーやアスリートが
抱える共通の悩みです。
大会に向けて絞ってみたら意外と細かった！
あるあるかと思います。
最近の研究では、減量のアプローチを変えることで
筋肉を守りながらパフォーマンスを
向上させる可能性が示されています。
今回は、体重を短期で落とす減量法と
体重をゆっくり落とす減量法の違いを
比較した研究を紹介します。
従来の高減量法の問題点
従来の高減量法では、短期間（約6週間）で
体重の約15%を減らします。例えば、、、
- 80kgの男性の場合：12kg減（80kg → 68kg）
- 60kgの女性の場合：9kg減（60kg → 51kg）
この方法では体脂肪だけでなく筋肉量も大幅に減少し、
免疫機能の低下やパフォーマンスの悪化が報告されています。
また、急激な体重減少は身体に大きなストレスを与えるため、
健康リスクが高まる可能性があります。
新しい低減量法の利点
一方、新しい低減量法では、
同じ6週間で体重を約6.5%減らします。
例えば、、、
- 80kgの男性の場合：5.2kg減（80kg → 74.8kg）
- 60kgの女性の場合：3.9kg減（60kg → 56.1kg）
主なメリット
- 筋肉の周径（上腕や胸部、大腿部）が維持される。
- 最大酸素摂取量（VO2max）が向上し、運動パフォーマンスが向上。
- 免疫機能が安定し、健康リスクが低い。
- 緩やかな減量によりストレスが少なく、持続可能なアプローチ。
まとめ
低減量法の方が筋量を守ったり
免疫機能を安定し、ストレスも少なく
持続可能なアプローチであり、
個人的に推奨してます。
低減量法とはいえ
６週間で6.5%、
約1ヶ月の４週間で4.3%の減量なので
割としっかり月当たりも絞る感じですので
個人的には期間にゆとりがあるのなら、
もう少しゆっくり余裕持たせて絞っても
良いのではとも思います。
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