TOMOAKI 
こんにちはTOMOAKIです。
ダイエット中、どの飲料が最も効果的なのか
悩む人も多いのではないでしょうか。
最新のシステマティックレビューとネットワークメタ分析によると、
低カロリー・0カロリー甘味飲料（LNCSB）は
体重減少をサポートする可能性があることが示されています。
そこで今回はその研究内容を紹介し
ダイエット中の飲み物を選ぶ上での参考に
していただけたらなと思います。
研究内容
この研究では、2023年1月までの
ランダム化比較試験78件（参加者4168名）を解析し、
さまざまな飲料が体重減少に与える影響を比較しました。
結果、LNCSBは水、牛乳、フルーツジュース、
加糖飲料（SSB）、さらには飲料介入を行わない場合と比較して、
わずかながら体重を減少させる効果があることが明らかになりました。
例えば、水と比較した場合の体重減少効果は0.79kg、
加糖飲料と比較した場合では1.08kgの減少が認められました。
また、ウエストサイズの減少にも効果があり、
水と比較した場合で1.85cmの減少が確認されています。
しかしながら、試験のバイアスを考慮した場合や、
カロリー制限が加わった試験では、
これらの効果が有意でない場合もあったため、
エビデンスの確実性は「低い」と評価されています。
したがって、この研究結果は、
LNCSBがダイエット中の選択肢の一つになる
可能性を示唆しているものの、さらなる研究が必要です。
まとめ
ダイエット中の飲料選びにおいて、
低カロリー甘味飲料は有効な選択肢となるかもしれません。
ただし、飲料の選択だけでなく、体重減少には
エネルギー収支の適切な赤字が必須です。
いくら飲み物ゼロカロリーでも食事でのエネルギー摂取量が
オーバーしてたら体重は増えていきます。
エネルギー収支の赤字を保ちつつ
甘い飲み物など節制したくない場合は
ゼロカロリー飲料は優れていると思います。
個人的にはセブンイレブンの
トリプルゼロシリーズがおすすめです。
自分は白水色の白いソーダみたいな
カルピスソーダみたいな味のものが
好きで減量中めちゃ飲んでました。