KONDO 
KONDOです。
久しぶりのブログ投稿となってしまいました。
非常に忙しくさせて頂いております・・・
さてそんな忙殺されそうな私とも関連する
アシュワガンダについての記事です。
ストレスレベルを〜 みたいなことも
目にすることもあるかと思います。
アシュワガンダ
アシュワガンダをそもそもご存知ですか？
サプリメントを常飲している方なら
目にしたこともあると思います。
が、それでもマイナーな物だと思います。
というのも、日本国内では
医薬品指定を受けているため
個人輸入して使う分には問題ありませんが
国内のメーカーで扱っていることは
無いかと思いますので。
トレーニング界隈でアシュワガンダが
少しずつ認知されてきている背景には
アシュワガンダの持つ効果による物ですね。
コルチゾールレベルを改善し
アンチストレス的に働く側面や、
睡眠の質の向上やリラックス作用、
はたまたテストステロンレベルの向上による
筋肥大効果などです。
アシュワガンダには大きく分けて２種。
- Sensoril
- KSM-66
前者はいわゆるアンチストレスと言いますか
リラックス作用が強いと言われており
根と葉の両方から抽出されています。
後者は根から抽出されており、
筋肥大効果などが示されたのもKSM-66です。
個人的な感想となりますが
睡眠の深さに対しての効果に関しては
２つの優位差を私は感じませんでした。
ただなんとなくKSM-66の方が
強く感じた記憶があります。
今回はKSM-66で記述します。
アシュワガンダとストレス
ランダム化比較試験で、
６００mgのKSM-66を２回に分けて
８週間使用し、被験者は
心理的評価ツールを用いてストレスを
抱えている１８−５０歳の成人６０名。
評価項目としては
主観的ストレスレベルや不安症状、
血液サンプルでコルチゾール値を測定。
KSM-66を摂取した群は
プラセボ群と比較して有意に主観的ストレスや
不安症状が低下しコルチゾールも有意に低下。
アシュワガンダは心理的・生理的に
整えることに有意であると示唆されています。
アシュワガンダと筋力向上
１日６００mgを３００mgずつ
２回に分けて摂取。
過去にトレーニング経験がない健康な
成人１８−５０歳の５７名。
週５の筋力向上を目的とするトレーニングを実施し
１RMや上腕と大腿の筋肥大、主観的な回復力を観測。
KSM-66摂取群はプラセボ群と比較てして
ベンチプレスやスクワットの１RMが向上し、
上腕と大腿の周径が大きくなり、
筋肉痛が軽減し疲労回復が早まった。
トレーニング未経験者(初心者)においてではあるが
KSM-66はトレーニングをサポートする
有意義な物であると示唆されています。
アシュワガンダと睡眠
KSM-66を６００mg１日１回
睡眠前に摂取することで
睡眠時間の改善や入眠までの時間短縮、
全体的な睡眠の質の向上を示唆して
システマティックレビューです。
メカニズムとしてコルチゾールレベルの改善、
GABAレセプターの活性により
ストレスレベルが改善し睡眠促進に
寄与していると考えられます。
まとめ
クレアチンならCreapure
グルタミンならAjipureみたく
アシュワガンダならKSM-66
と覚えておくと良いでしょう。
結構１回の摂取量表記が１２５mgとか
２００mgとかで販売されている物が多いので
６００mgで摂取している人は
少ないかもしれませんね・・・