ダイエット中におすすめ！スーパーで買える食材リスト #2

こんにちはTOMOAKIです。
前回に引き続きスーパーで買える
ダイエットにおすすめ食品を紹介していきます。

たんぱく質、脂質はこちらより。
このブログでは炭水化物と調味料を紹介していきます。

ダイエット中におすすめ！スーパーで買える食材リスト #1

ダイエット中におすすめの食品、まずはたんぱく質と脂質源について紹介

www.flexer.jp

炭水化物

次に炭水化物です。
炭水化物とは糖質と食物繊維の組み合わせであり
体の主なエネルギー源です。

糖質はエネルギーとして利用され、
食物繊維は消化を助け便通を改善する役割もあります。

ダイエット中は太りそう！というイメージから
極端に糖質を控える方もいますが
１日の摂取エネルギー量のうちの
50~50%ほどは炭水化物から構成することを
推奨します。

筋トレ中のエネルギー源としても
もちろん重要ですのでしっかり準備して
摂取していきたい栄養素の１つです。

• おすすめの炭水化物一覧：
  1. 白米
  2. 玄米
  3. さつまいも
  4. じゃがいも
  5. オートミール
  6. パスタ
  7. 全粒粉パン
  8. そば
  9. うどん
  10. 干し芋
  11. 甘栗
  12. ガッツギアやウィダーゼリー

特に干し芋や甘栗は、手軽に食べられて、
エネルギー補給に最適です。

野菜と果物

野菜と果物は食物繊維やビタミン・ミネラルも摂れて
水分も多くことが多く、
gあたりのカロリーが非常に低いため
食事のボリュームを増やして非常に満足感を
与えてくれるためおすすめです。

野菜や果物もフレッシュな生のものも
もちろんおすすめですが、
冷凍の野菜や果物は手軽に使えるし、
長持ちするためこちらもおすすめです。

• おすすめの野菜と果物一覧：
  1. ブロッコリー
  2. ほうれん草
  3. にんじん
  4. きのこ類
  5. ピーマン、パプリカ
  6. 玉ねぎ
  7. きゅうり、キャベツ
  8. アボカド
  9. ミックスベリー
  10. ブルーベリー
  11. ラズベリー
  12. バナナ
  13. りんご
  14. キウイ
  15. マンゴー

調味料

美味しく食べることも
ダイエットの継続には重要です。

• おすすめの調味料一覧：
  1. クレイジーソルトシリーズ
  2. KENKOトリプルノンオイル：柚子胡椒と玉ねぎドレッシング
  3. 塩麹
  4. 醤油
  5. ポン酢
  6. ほんだし
  7. ニンニク
  8. レモン、ライム
  9. 蜂蜜、メープルシロップ

まとめ

以上が私がダイエット中にスーパーで
おすすめの食材と調味料の紹介でした。

ダイエットは継続が大切なので
満足度の高い食事を楽しみながら
継続してみてください。

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