TOMOAKI 
こんにちはTOMOAKIです。
ありがたいことにGW明けも
１週間で立て続けに市外、
遠方からもパーソナルトレーニングや
ポージングレッスンを受けに
クライアントさんが来てくれています。
中にはオンラインコーチング受講中の方もおり
実際に会って色々進捗や体感など共有できるのは
非常に有意義です。
さて、今日は先日クライアントさんから質問のあった
トレーニング中の水分補給の重要性について
紹介していきます。
筋トレにおける水分補給の重要性
筋トレ中の最適なパフォーマンスを
維持するためには、適切な水分補給が非常に重要です。
Kraftらの研究（2010年）によると、
約3％の軽度の脱水でも筋トレのパフォーマンスを
大幅に低下させ、反復数を減少させ、
知覚される努力を増加させ、
心拍数の回復を妨げることが示されています。
この研究は、適切な水分を維持することが
抵抗トレーニング中および後の
パフォーマンスレベルと回復を維持するために
重要であることを強調しています。
ガイドライン
上記の研究での具体的な水分補給ガイドラインは、
トレーニングセッションを始める前に
十分な水分を摂取し、トレーニング中も
水分を維持することの重要性を強調しています。
- 運動前の水分補給:
参加者は運動セッションの約2時間前に
500 mlの無カフェイン飲料を飲むよう
指示されました。これにより、運動開始時に
適切な水分状態（euhydrated）が保証されます。 - 運動中の水分補給:
汗を通じて失われた水分を補うために、
運動中も理想的には水を続けて
飲むことが推奨されます。
研究では運動中の具体的な水分摂取量は
指定されていませんが、
発汗による水分損失に合わせて
水分摂取を維持することが重要です。
まとめ
筋トレ前や筋トレ中に水分を適切に維持することは、
パフォーマンスの低下を防ぎ、
筋トレ中のセット間の回復を
サポートすることが示されています。
具体的に何mlとかは示されていませんが
インターバル中にこまめに
補給することが重要です。
トレーニング中に汗をかきやすい方は
特にその分多めに摂取して脱水にならないよう
気をつけていきましょう！
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