KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は運動能力を向上:ケトルベル・トレーニングの包括的レビューを引用していこうと思います。
論文
ケトルベル・トレーニングはスポーツ・パフォーマンスにどの程度影響するのか？
この一見小さな器具は、アスリートの最高のパフォーマンスに影響を与えるのでしょうか？
このレビューでは、ケトルベル・トレーニングが、筋力、パワー、敏捷性、ケガの予防など、
重要なパフォーマンス指標に影響を与える可能性があるかどうかを調べるために、既存の文献を調べます。
今回のレビューは、多くのアスリートやスポーツ専門家における
ケトルベル・トレーニング・プログラムの効果について、現在利用可能なすべての研究を統合した初めての試みです。
研究統合によると、ケトルベル・トレーニングがアスリートの筋力とパワーを強化するのに有効であることが示唆されています。
数多くの研究が、アスリートのトレーニング・レジメンにケトルベル・エクササイズを取り入れると、
最大筋力、パワー出力、筋持久力が有意に向上することを実証しています。
ケトルベル・トレーニングは、ジムやウェイト・ルームを利用できない人にとって、
費用対効果の高い代用品であることに加えて、心理的な幸福と生活の質を高めることが示されている。
筋力トレーニング、サーキット・トレーニング、コンカレント・トレーニング、
主として有酸素性トレーニング（無酸素性期間と有酸素性期間が混在している）など、
他のタイプの身体活動は、ケトルベル・エクササイズとはバイオメカニクスや技術的側面が異なるにもかかわらず、
臨床的集団や健康な集団において、QOLや健康状態に関連するパラメーターを高めることが
示されていることに注意することが重要です。
ある研究は、負荷パターンに関して言えば、ケトルベル・スウィング・エクササイズは
従来のウェイト・トレーニングのリフティングとは異なる可能性があることを示しています。
ケトルベルをスイングすると、前方への剪断に偏りが生じる従来のリフトとは対照的に、
L5のL4椎体が後方へ剪断される可能性があることを発見しました。
このメカニズムが腰痛軽減の利点に寄与している可能性があります。
ケトルベル・トレーニングがアスリートに提供するすべての利点があっても、さらなる調査と研究が必要です。
今後の研究では、最適なトレーニング計画、プログラムの組み方、および
ケトルベル・トレーニングが長期的にさまざまな競技グループにどのような影響を与えるかについて調べることができます。
さらに、ケトルベル・トレーニングを他のコンディショニングや筋力増強のテクニックと対比させることで、
その相対的な効果について洞察に満ちた情報が得られるかもしれない。
結論として、ケトルベル・トレーニングは、さまざまなスポーツにおいて
選手のパフォーマンスを向上させるための柔軟で有用な戦略である。
筋力、パワー、持久力、爆発的パワー、姿勢協調性を強化することで、
アスリートのトレーニング・プログラムに付加価値を与えます。
しかし、ケトルベル・トレーニングは、アスリートの個々の目標やニーズに沿って、
慎重に取り入れるべきであることを認識することが重要です。
この分野の研究がさらに進めば、アスリートにとってケトルベル・トレーニングを
最大限に活用する方法をよりよく理解することができ、
その結果、より専門的で効率的なトレーニング・プランが生まれるでしょう。
まとめ
ボディメイク系の方々でもケトルベルは重量を伸ばしていく上で重要になってきます。
筋肥大効果がそこまであるわけではないですが重量を伸ばすことに役立つので
間接的に筋肥大に貢献してくれます。
なので取り入れれる人は取り入れていくべきかなと思います。
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