フィジーク大会に向けた減量内容 #オンラインコーチング

こんにちはTOMOAKIです。
先日のブログにてフィジーク大会に向けた
クライアントさんの減量成果を紹介しました。

今回は具体的にどのような減量方法で
体を作り上げたのか一部紹介していきます。

これからコンテスト出場を検討されている方や
オンラインコーチングに興味のある方はぜひ読んでみてください。

フィジークコンテストに向けた減量成果 #オンラインコーチング

大会まで残り２週間！クライアントさんの150日の減量成果を紹介

www.flexer.jp

【お知らせ】
前々から希望のあった
未経験者限定コーチングを
本日公開しました。

大会初出場をフルサポートするコースとなっております。
希望者は以下よりご確認ください。

大会未経験者限定コーチング【フィジーク・ボディビル・クラシックフィジーク】

初めてのコンテスト出場は不安が多いものです。減量指導からポージング指導、コンテスト直前の最終調整など包括的にサポートします！

エネルギー制限

5ヶ月で約10kg落とした減量方法は
エネルギー制限です。

コンテストに向けた減量でも
一般のダイエットでもエネルギー制限は
非常に基本的な方法です。

具体的には1日で消費するエネルギー量を500kcalほど
下回る摂取エネルギー量で過ごしていき
月に２kg前後のペースでなるべく筋量を残したまま
絞ることを目標にしています。

今回のクライアントさんの場合は2600kcalほどから
開始して、体重を毎日、
体のコンディションやウエストを毎週チェックしながら
２段階に分けて摂取量を落としていきました。

2600kcal→2300kcal→2150kcal
このような流れで段階的にエネルギー制限を進めていただきました。

有酸素運動

クライアントさんと決めた今回の減量のテーマは
しっかり食べて絞る！ということで、
有酸素運動も序盤から取り入れて
その分摂取エネルギー量をある程度確保したまま
絞ることにしました。

週に４回、１回３０分程度で
有酸素に取り組んでいただきました。

ポージング練習

大会当日に評価される上で重要なのは
仕上がった体×ポージングだと
個人的に考えています。

減量と並行して自身の体を最大限活かすポージングを
身につけらるかどうかが
大会の成績にかなり影響してきます。

順位が平気で１〜２個変わる可能性があると思っています。

選手コースの特徴の一つとして
ポージング指導があります。

クライアントさんは減量期間中
ほぼ毎日ポージング練習をされ
撮影した動画を私に送ってくださいました。

毎日フィードバックを送り
ひたすら反復練習を重ねて
かっこいいフィジークを表現する
ポージングを身につけられました。

まとめ

大会前にしてコンディション、
ポージング共に仕上がり、
大会が非常に楽しみな選手です！

事前にカーボアップの実験も行い
ラスト１週間の最終調整へと
ここから進んでいきます。

ステージに最高のコンディションが合うように
ラスト１週間頑張っていきましょう！

クライアントさんのインスタグラムはこちら。

オンラインコーチングは毎月数名限定で募集しております。
今年こそダイエットで成果を出した方、
大会に向けてのコーチングを希望される方は
こちらよりお問合せ下さい。