KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は非対称運動中の腹筋の筋電図活動の
左右差についての論文を引用していこうと思います。
論文
本研究では、非対称腹筋運動時の腹直筋（RA）両側の
活動レベルを明らかにすることを目的とした。
サイドブリッジ（SB）は腹筋ひねり（SUT）や斜め足上げ（OLR）よりも
RAの活動レベルに大きな左右差を示すという仮説を立てた。
また、車輪付きプラットフォームを使用したSBでは、
プラットフォームを使用しないSBよりも下側のRAの活動レベルが高いという仮説も立てた。
本研究で得られた知見は、片側RAを対象とした
レジスタンス・エクササイズに新たな選択肢を提供する可能性がある。
19名の男子大学生スプリンター（年齢：20.3±1.3歳、
体重：65.4±5.5kg、身長：173.9±5.3cm、
100m走の自己ベスト記録： 11.30±0.40秒）が、
以下の2つの理由から本研究に採用された。
第一に、スプリンターは非アスリートに比べてRAサイズが大きいことが報告されている。
第二に、彼らは腹部を含む8つの部位で測定した皮膚肥厚がより薄い。
被験者の年齢は18歳から22歳であった。
14人のスプリンターは100～200mのスプリント種目のみを専門とし、
残りの5人のスプリンターは400mのスプリント種目を専門とした。
本研究の主な発見は、SB、肘でサイドブリッジロールアウト（SBE）、
足でサイドブリッジロールアウト（SBF）のコンセントリック相および
エキセントリック相において、RAのすべての部位のRMS-EMGが、
非動作側よりも動作側で高かったことである。
さらに、SB、SBE、SBFでは、両フェーズにおけるRAの
すべての部位のRMS-EMGの比が、SUTやOLRのそれよりも高かった。
これらの所見は、SBがSUTやOLRよりもRAの活動レベルに
大きな左右差を誘導するという最初の仮説を支持するものである。
さらに、動く側のRAのすべての部位のRMS-EMGは、
SBEおよびSBFの方がSBよりも、コンセントリック相および
エキセントリック相の両方で高いことがわかった。
この所見は、車輪付きプラットフォームを用いたSBでは、
装置を用いない場合よりもRAの片側の活動レベルが高くなることを必要とするという、
我々の第二の仮説を支持するものである。
これらの結果から、SBは、SUTやOLRと比較して、
RAの活動レベルに大きな左右差を誘発するレジスタンス運動であり、
SBに車輪付きプラットフォームを適用することは、
RAの片側を高度に活性化するのに有効なアプローチであることが示唆された。
結論として、本研究により、SB、SBE、SBFの
コンセントリック期およびエキセントリック期において、
RAのすべての部位のRMS-EMGが、非動作側よりも動作側で高いことが示された。
さらに、SB、SBE、SBFでは、両フェーズにおけるRAのすべての部位の
RMS-EMGの比率が、SUTやOLRのそれよりも高かった。
さらに、移動側のRAのすべての部位のRMS-EMGは、
コンセントリック相とエキセントリック相の両方において、
SBEとSBFの方がSBよりも高いことがわかった。
これらの結果から、SBは、SUTやOLRと比較して、
RAの活動レベルに大きな左右差を誘発するレジスタンス運動であり、
SBに車輪付きプラットフォームを適用することは、
RAの片側を高度に活性化するのに有効なアプローチであることが示唆された。
SB、SBE、SBFは、RAの筋サイズの左右差を減少させるのに役立つ可能性がある。
まとめ
種目ごとは原文に画像有るので
そちらを参照してください。
腹圧を掛けやすくする、柔軟性を改善していくなどには
腹筋の活性化は結構重要です。
しっかりとトレーニングに組み込んでいきましょう。
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