ダイエットがうまくいかない隠れた要因 #2

こんにちは、Tomoakiです。
前回のブログに続き、今回はダイエットで
失敗する人がよく犯すもう一つの間違い、
「体重を正確に測っていないこと」
について解説していきます。

ダイエットがうまくいかない隠れた要因 #1

エネルギー摂取量の誤解について

www.flexer.jp

体重は日々変動する

体重の測定はダイエットの進行を
把握する上で非常に重要です。

体重は日々変動し、1日の中でも変動するため、
ランダムに体重を測ると誤解が生じる可能性があります。

ダイエットがうまくいっていても、
日々の小さな増減を繰り返しながら体重が減少することが多いです。

例えば、ある女性クライアントの体重グラフを見ると、
日々の変動がありますが、毎日記録しグラフで確認すると、
徐々に減少していることがわかります。

しかし、ランダムに体重を測っていると、
1週間経っても増えていることがあります。

特に女性の場合、生理周期による浮腫みなどが影響することもあります。
そのため、正確に体重を測り、記録することが重要です。

これを怠ると、ダイエットがうまくいっていないと感じ
ストレスを抱えたり、モチベーションが下がったりすることがあります。

研究その１

こちらの研究によると、自己モニタリングの行動、
特に週に複数回の体重測定が、
6ヶ月間のダイエットプログラムにおける
体重減少において重要な予測因子であることが示されています。

この研究では、体重を週に少なくとも3回測定することが、
男女双方の参加者において、臨床的に有意な体重減少と関連していました​​。

What Matters in Weight Loss? An In-Depth Analysis of Self-Monitoring – PubMed

The self-monitoring behaviors of self-weigh-in, daily steps, high-intensity activity, and persistent food logging were significant predictors of weight loss du…

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

研究その２

こちらの研究では、肥満の患者が体重減少プログラムで
体重を計測することが否定的な気分や
体の不満につながるという主張に対して、
そのような証拠は見つからなかったと述べています。

むしろ、多くの研究で頻繁な体重測定が体重減少と
維持に関連していることが一貫して示されています​​。

これらの研究結果は、その１で紹介した
研究結果と一致しており、体重測定の習慣が
ダイエットの成功に重要であることを裏付けています。

定期的で一貫した体重測定は、ダイエットプログラムの
進行を正確に把握し、長期的な体重管理に役立つことが示唆されています。

Weighing the evidence: benefits of regular weight monitoring for weight control – PubMed

We address the assertion that weighing obese patients in weight loss programs can be a source of distress and can lead to unfavorable outcomes. Examination of …

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

まとめ

これらの研究結果から、
正確な体重測定の重要性が明らかになります。

ダイエットが成功するためには、
毎日同じ条件下で体重を測り、
その記録をつけることが重要です。

これにより、日々の体重の変動を正しく理解し、
ダイエットの進行を適切に管理することが可能になります。

最近の体重計は体重計に乗るだけで
Bluetoothでスマホのアプリと連携して
自動で記録、グラフにつけてくれるタイプも多いです。

ちなみに自分はAmazonで2000~3000円くらいのを
数年使っていますがスマホに自動で記録してくれるので
非常に便利です。

まずは毎朝トイレ後に口に物を入れる前に
測ってみてはいかがでしょう！

以上