KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は、高強度インターバルトレーニング (HIIT) が
女性チームスポーツにおける身体パフォーマンスに及ぼす影響についての
論文を引用していこうと思います。
論文
この系統的レビューの目的は、女性のチームスポーツ選手の
身体パフォーマンスに対するHIITの効果を要約することであった。
合計13のフルテキスト研究がシステマティックレビューに含まれた。
このシステマティックレビューにより、HIITが女性のチームスポーツ選手の
身体能力を向上させることが明らかになった。
特に、VO2maxは、スポーツ種目に関係なく、チームスポーツの
アスリートにおいて最高の改善を示しました。
さらに、RSA、方向転換速度、スピード、爆発的筋力の向上も見られた。
身体組成に関しては、観察されたチームスポーツを通じて、結果は一貫していなかった。
対照群と比較して、HIIT群はすべてのケースでより効果的な結果を示した。
2つの事例では、方向転換（COD）の回数が多いグループは少ないグループと
比較してより大きな改善を達成したが、1つの事例では、各グループの結果は同程度であった。
異なるHIITプロトコルがRSAパフォーマンスの改善を示した。
フットサル選手やバスケットボール選手のRSA(8×40m)では、
1回転と3回転のHIITが同様の方向転換トレーニング法で同様の効果を示した。
これらの調査結果は、異なるチームスポーツで十分に準備された
アスリートがRSAに対して同様の良好な結果を示すことを裏付けており、
これはおそらくこれらのチームスポーツで最大スピードを開発する能力に
関連しているためであると考えられます。
ある研究では、加速の大きさと1回の加速に費やす時間の重要性が強調されているため、
これらの選手はより強力な加速を行い、1回の加速に費やす時間が長かったと考えるのが自然である。
このような強力な加速は、作動筋のより大きな神経活性化を もたらします。
高強度ランニング中の方向転換能力は、
チームスポーツにうまく参加するための重要な要素として認識されている。
HIITトレーニングに含まれる方向転換は、トレーニングプロセスの特異性を高め、
試合中の状況を模倣し、これらの動作を行う際の心肺機能、神経筋機能、知覚反応を高めます。
したがって、HIITに方向転換を含めることは、日常的なトレーニングの必然的な一部となります。
今回のレビューの結果、女子選手は方向転換のスピードテストにおける
パフォーマンス時間を有意に向上させ、ボールを使ったテストにおいてもわずかな向上が見られた。
また、より成功したグループは、3回の方向転換を行う実験プログラムを実施しており、
参加者はより多くの場面で加速と減速を行う必要がある。
さらに、上半身の筋肉とエキセントリック筋収縮を省略しないことが重要であり、
これらは神経筋および代謝因子を改善するためのより大きな刺激となる 。
サッカー選手は、方向転換速度においてわずかな改善しか示さなかったが、
これは主にこれらの参加者がハイレベルであり、改善が比較的小さいと予想されたためである。
とはいえ、これらの軽微な改善は、8週間の混合法HIITトレーニング介入が
神経適応を誘発したことを示唆しているかもしれない。
この因子は、神経筋制御の役割を考えると、シーズン中の身体的パフォーマンスと
傷害予防にとって重要である可能性がある。
調整された距離、回数、強度、およびランニングの性質は、回復期間も含めて、
特にシーズン中に考慮されるべきである。
現在の結果では、HIITトレーニングの最良の効果は3回転によるものであり、
他の方法に対する反応は異なっている。
高強度ランニング中の方向転換能力に関するチームスポーツの要求を考慮すると、
女子選手の持久力と代謝コンディショニングに主眼を置くべきである。
結論として、HIITプログラムは、その種類にかかわらず、
チームスポーツに従事する女性アスリートにおいて、
VO2max、RSA、方向転換速度、スピード、下肢の爆発的筋力、および
身体組成の改善を誘導すると結論づけることができる。
トレーニングのレベルや競技経験の有無にかかわらず、
HIITは身体能力をより高いレベルに引き上げる準備期間と、
それを維持できる競技期間の両方でメリットをもたらす。
また、コーチがチームを準備する際にHIITメソッドを使用し、
使用するシーズン時期に応じてHIITの種類を調整することも非常に重要である。
まとめ
原文では他のスポーツに対しても書いてありますので、
興味がある方は論文の方を見てみてください。
HIITでも能力の向上に働くスポーツもあれば、
そこまで変わらない場合もあるというので、
使い方をよく考えないといけませんね。
個人的にはしんどすぎてやる気が全く起きません。
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