ビタミンDと筋損傷抑制

KODNOです。

ちょいちょいTikTokを見ているKONDOです。
めちゃくちゃくだらん海外勢が
ネタに振り切っている動画を見るとめっちゃ笑えます。
今日見ていたらラッパーのフリースタイルが出てきて
「こんな感じでパーソナルトレーナー同士言い合えたら
アメリカの企業同士の対決みたいで面白いな」
と思いましたけどよくよく考えたら
「勉強しろ」ってパンチラインをこっちが言ったら
それで試合終了だなって思いました。

さて今回はビタミンと筋肉の関係、
ビタミンDについてです。

ビタミンD

筋肉とビタミンD

日の光を浴びればOK？

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過去記事でKAMEYAMAが記事にしています。
ビタミンDも数年前に筋肥大に良いとか筋力向上とか
言われていますが効果を支持する感じでは現状無く、
いろいろ探してみていても高齢者にはと良さげな感じですが
ヘルシーな若い人には・・といった感じなのかなと。
HMBに近い感じなんですかね。

20年進歩なし？HMBについて

HMBについて

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筋肥大に関してはみんなが渇望するジャンルなので
ちょっと有効かも？的な研究報告が出てくると
そのサプリメントがバーっと売れる感じですね。

尚、ビタミンDについては確かに不足しやすいというか
食品からの摂取だと魚に６割近く頼っているので
魚を日頃からほぼ摂取せず日に当たらない生活をしていると
と考えると摂取すべきものかもしれませんが
摂取量に注意しなければなりません。

ビタミンDは脂溶性ビタミンとなります。

Development of Vitamin D Toxicity from Overcorrection of Vitamin D Deficiency: A Review of Case Reports – PubMed

Over the past two decades, vitamin D level measurements have become some of the most frequently ordered tests in the laboratory. This increase is due to a grow…

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

ビタミンDの過剰摂取は有毒性です。
様々な報告が上がっておりますので
摂り過ぎ注意なビタミンDであります。

ビタミンDの半減期がだいたい２０日であることと
摂取許容量上限が4000IU/日であることを考えると
３日に１回くらい2000IU/日　摂取してれば
良いのかなと思います。それ以上は害が・・？

ビタミンDと筋損傷抑制

過剰摂取は害があるビタミンDですが
１日2000IUを１週間以上摂り続けた以下の研究を紹介です。

Effects of vitamin D supplementation on muscle function and recovery after exercise-induced muscle damage: A systematic review – PubMed

The existing evidence suggests that vitamin D supplementation for periods of more than 1 week with a minimum dose of 2000 IU/day appears to be an efficacious s…

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

最低2000IU/日のビタミンDを1週間以上補給することは、運動後の筋肉の損傷と炎症を抑制する有効な戦略であるようだ

骨格筋や骨、免疫機能的に必要であるビタミンDですが
筋損傷の回復も促進する可能性も、という感じです。

ネガティブと抗酸化物質

エキセントリック収縮とビタミンCビタミンEの筋肥大への影響

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・・・おっと。
炎症反応を抑制すると筋肥大にはデメリット
という記事を先日公開しています。
それはビタミンCとビタミンEでしたが
過程が違えどビタミンDも・・・？

念のための摂取のタイミングは考えものですね。

まとめ

ビタミンDはまだまだこれから研究が蓄積されていく
ジャンルなので今後変わっていくかもですね。