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KONDOです。

本日もよくあるパターンのInstagramで見た投稿について
記事を書いていきたいと思います。

「BCAAを炭酸で割ってジュース代わりにすると
食欲が抑えられて甘さも摂れてダイエットの味方」
的な文や
「BCAAを常飲することで筋分解を抑えられる」
「血中アミノ酸濃度を高めるためにBCAAを水分補給に」
などの情報発信が見られます。

↑間違いです。

BCAAと筋肥大

BCAAに対する個人的な見解

過去にBCAAについては記事にしています。
BCAAについてよく謳われている

はあまり科学的根拠が無いというのが実態です。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33741748/

加えてBCAAに対する最近の総論としては

要するにBCAA単体による効果は低く
十分なたんぱく質摂取が優先で前提事項ということです。

今回は特にBCAAをジュース代わりに
仕事中や外出時に飲むという人が割と居るので
それについての記述です。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852372/

結論的に
BCAA単体摂取によりBCAA量が増え
必須アミノ酸のバランスが崩れることで
筋タンパク質合成は促進せず寧ろ減少する
ということです。

・・・逆にデメリットじゃないかああ！！って
感想が出ると思いますがそんな感じです。
あまり摂取しても意味が無いにしても
トレーニング中に飲む程度なら
体内のアミノ酸量に不均衡が出るというのは
あまり無いのかな？？？とは思いますが
ジュース代わりに飲むのは控えた方が良いと思います。

ロイシン閾値という概念

ロイシンについても同じくです。
ロイシンのみを多く摂ったところで筋タンパク質合成が
促進するどころか減少します。
ロイシンが筋肥大のトリガーかあ！って
ロイシンを多く摂ろうと考える気持ちも分かりますが
単体摂取ではメリットはないです。

ゆえにアミノ酸は特定のもの単体で摂るよりも
一緒くたに全部摂るのがいいのです。

まとめ

だからEAAが推されている昨今です。
普通にホエイプロテイン飲んでおけばOKです。