TOMOAKI 
こんにちはTOMOAKIです。
大会まで１週間を切りました。
今年は筋量はさておき、
絞りは結構いい気がしております。
（あくまで個人の体感ですw）
そしてここ１ヵ月そんなにきつくない。
大会はこれまで１１回出場していますが
こんなに楽な減量期は初めてです。
今日のブログでは
今回の減量でなるべく楽して絞るために
途中で挫折しないように
自分自身で意識して取り組んだポイントを
幾つかの記事にわけて紹介していきます。
減量期間
一番重要なのは減量期間です。
多くの減量やオンラインコーチングの経験から
減量期間に余裕があるかどうかが
減量中にかかる様々なストレスを
小さく留められるかどうかに
強く影響しているように思います。
一番きつい減量が
どう考えても間に合わない時ですね。
この場合カロリー収支のマイナスを大きくするしか
間に合わせる方法がないので
少なすぎる食事だったり、
消費カロリーを稼ぐ減量へとなり
日々大会までの”焦り”や”不安”という
身体的のみならず精神的なストレスも
抱えやすくなり、やたらきつく感じる人が多い印象です。
逆に３ヵ月後の大会に出場するのに
既にある程度仕上がってたりすると
あと２kgを90日かけてゆっくり落とせるので
カロリー収支の一日当たりのマイナスも
理論上160kcalほどで済むので
非常に食事や有酸素も楽です。
やはりしっかり食べて
有酸素もあまり必要ない人ほど減量は楽に
感じているように思います。
別に有酸素をしなくても
160kcalを食事からマイナスにするのは
そこまでストレスないって方も多く
念のため200～250kcalほどマイナスにしておけば
ちょっとした外食で例え少し超過しても
問題なく絞れていくので、
あれが食べたい～死ぬ～きつい～
みたいなこともそこまで起きず
まあ、今週は今のところカロリー収支守って
少し余裕あるから週末は居酒屋いって
リフレッシュしとくか！
みたいなことが出来ます。
一つ言えることは
なるべく負荷なく減量したければ
減量期間は余裕をたっぷり持たせることです。
自分は２月頃から９月の大会に向けて
ぼちぼち減量していました。
例年より余裕を持たせて開始できたので
非常に楽に焦りもなくのんびり減量できて楽な方でした。
こればっかりは合う合わないや
増量期間が短くなったりとかもあるので
一概に正解とは思いませんが
ゆっくりやるのが性に合う人には
オススメかなと思います。