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こんにちはTOMOAKIです。
久しぶりにオンラインコーチングクライアントさんの
ダイエット成功事例を紹介していきます！

今回ご紹介するのは、
見事な除脂肪を達成されたクライアントさんの成功事例です！

彼の素晴らしい努力、徹底したマクロ管理、
そして忙しい生活の中でもトレーニングを継続する姿勢は、
まさに理想のクライアントの鏡と言えるでしょう。

before & after

約8ヶ月の取り組みで、体重は88.0kgから72.3kgへと、
なんと15.7kgの減量を達成されました！

また、ウエストも89cmから71cmへと
18cmの大幅なサイズダウンに成功されました。

この数字だけでも驚異的な成果ですが見た目の変化も
素晴らしいです。単なる体重の減少ではなく、
しっかりと筋肉を維持しながら体脂肪を落とされたことが
写真からも伺えます！

徹底したマクロ管理

クライアントさんの成功の大きな要因の一つが、
マクロ管理の徹底です。平均的な栄養摂取データを見ても、

• タンパク質： 約171g/日
• 脂質： 約43g/日
• 炭水化物： 約282g/日
• 総摂取カロリー： 約2157kcal/日

と、非常にバランスの取れたPFCバランスを維持していました。

タンパク質の摂取量を確保し、
脂質と炭水化物のバランスを調整することで、
筋肉の維持と除脂肪を両立を達成されました。

極端な食事制限に頼らず、
摂取エネルギー量を2500kcalから
データをとりながら体重低下の鈍化に伴い
段階的に下げていくアプローチで進めた結果、
8ヶ月で確実に身体を変えることができたと思います。

忙しい中でも欠かさないトレーニング

食事管理と並んで特筆すべきは、
クライアントさんのトレーニング継続力です。

仕事が忙しい日も、予定が詰まっている日も、
しっかりと筋トレの時間を確保されました。

報告の中でも「今日はトレーニングオフなのでしっかり睡眠を取ります」
「筋肉の張りが良くなってきた！」など、意識の高さがうかがえました。

これこそが、結果を出せる人の習慣だと思います。
継続が何よりの鍵であり、トレーニングの積み重ねが
見た目に大きな変化をもたらしました。

日々のやりとりで疑問を解消

オンラインコーチングの中で、
クライアントさんからは
「マルチビタミンの摂取タイミング」
「ゼロカロリー飲料はOKか？」
「夜の炭水化物は減らしたほうがいいのか？」
といった質問がありました。

これらの疑問を一つずつ解決し、
実践していったことで、
より効果的な減量ができるようになりました。

また、体重が停滞したタイミングでは、
カロリーの調整について話し合い、
適切なアプローチを実施した結果、
停滞を乗り越え、目標に向けて着実に進むことができました。

外食や旅行も上手に調整

クライアントさんは期間中に
飲み会や出張、旅行、BBQ、送別会、
忘年会、新年会などのイベントが複数ありましたが
イベント毎も事前に共有していただいたことで
しっかり対策を打ち体重減少の進みを阻害を最小限になるよう
調整されました。具体的には以下のような内容です。

飲み会の日 → 昼の摂取カロリーを抑え、夜の食事に備える
旅行・出張 → できる限り普段の食事を継続し、ホテルでも筋トレを行う
外食時 → たんぱく質を確保しつつ、脂質や炭水化物のバランスを調整
体重増加時の対応 → 翌日の食事でカロリーコントロール＆ウォーキング

まとめ

8ヶ月間の努力の結果、約15.7kgの減量を達成し、
ウエストも18cmダウンという大きな成果を収めました。

これは単なる減量ではなく、
正しい知識と習慣を身につけたからこそ得られたものです。

クライアントさんの成功は、
「やみくもに食事を減らす」「とにかく運動する」といった
間違ったダイエットではなく、しっかりとしたマクロ管理、
計画的なトレーニング、そして何より
継続する意志の強さによって手にした結果です。

クライアントさんの8ヶ月間のボディメイクの成功事例は、
これからダイエットやボディメイクに挑戦する方にとって、
大きなモチベーションになるはずです。

・適切なマクロ管理を行う
・仕事が忙しくてもトレーニングを習慣化する
・短期間の結果に一喜一憂せず、継続することが成功の鍵

これらのポイントを押さえることで、
理想の体に近づくことができるでしょう。

クライアントさん、本当におめでとうございます！
これからも引き続きよろしくお願いします！

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