TOMOAKI 
こんにちはTOMOAKIです。
オンラインコーチングのクライアントさんから
よく聞かれる質問があります。
「塩分を気にするのは大会前だけでいいのか？」
このような質問です。多くの選手の方から聞かれます。
というのも選手の中には日常的に
かなり多くの水分塩分を摂っている方がいます。
食事からも塩分多く、
さらにトレ中のドリンクにも多量に塩を入れる方がいます。
確かに、大会前は水分バランスや
見た目のシャープさを意識するため、
塩分の管理が重要になります。
しかし、それ以外の時期は無制限に摂ってもいいのか
というと、そうではありません。
将来の血圧への健康リスク
塩分の摂取は日常的に管理すべき要素の一つです。
特に、過剰な塩分摂取は血圧上昇のリスクを高めます。
短期間では影響を実感しにくいかもしれませんが、
長期的に見ると血管や心臓に負担がかかり、
将来的な血圧上昇のリスクとなります。
アスリートや減量をしている方にとって、
血流や循環機能の低下はコンディションにも直結するため、
将来的な健康のためにも適正な摂取を心がけるべきです。
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また、減量中にむくみやすい方や、
体重の変動が気になる方にとっても
塩分の管理は欠かせません。
塩分を摂りすぎると体内のナトリウム濃度が上がり、
水分を溜め込みやすくなります。
その結果、見た目がむくみ、
体重が増えたように感じてしまいます。
減量を進めているはずなのに、
体重が思うように落ちないと、
モチベーションが下がったり、
無駄に焦ったり、
必要以上に食事量を減らそうと考える原因にもなります。
実際には脂肪が減っていても、
塩分と水分のバランス次第で数値が大きく変動するため、
精神的なストレスにつながることも少なくありません。
適切な摂取を推奨
大会前だけでなく、
普段から適正な塩分摂取を心がけることで、
減量の進行をスムーズにし、
体のコンディションを安定させることができます。
日によって塩分量が大きく変わると、
体重の乱高下が起こりやすくなるため、
できるだけ一定の範囲に収めることが大切です。
特に外食や加工食品には予想以上に
多くの塩分が含まれているため、
普段の食事で塩分を摂りすぎていないかを意識するだけでも、
コンディションの管理がしやすくなります。
具体的な推奨量
厚生労働省のデータによると、
塩分（食塩相当量）の目標摂取量は以下の通りです。
- 成人男性：7.5g/日未満
- 成人女性：6.5g/日未満
- アスリート：発汗量によって変動するが、
基本的には一般成人と同じ7～10g程度が適正範囲 - 高血圧のある人：6g/日未満が推奨（日本高血圧学会のガイドライン）
WHOのガイドラインでは、
5g/日未満を強く推奨しており、
高血圧や心血管疾患リスクを下げるためには
さらに減らすことが望ましいとされています。
まとめ
結論として、大会前だけでなく、
日常から塩分を適正にコントロールすることが、
減量の成功や健康維持にとって重要です。
塩分を意識することは、一時的なものではなく、
長期的に見ても必要な習慣として捉えるべきだと思います。
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