TOMOAKI 
こんにちはTOMOAKIです。
これまでの自身の減量やクライアントさんへの
指導経験からダイエット期間が長いと
だんだん辛くなってくるケースが多いです。
最初の２〜３ヶ月とかは割と平気でも
だんだんと辛くなってくる印象です。
そこでダイエット途中にダイエットの休憩
（ダイエットブレイク）を入れることは
メンタル的に良いと個人的に考えています。
一方で体への影響や代謝適応には影響はあるのでしょうか？
最新の研究で、休息期間を取り入れた
断続的ダイエット（Intermittent Dieting with
Break periods: INT-B）が、体組成の改善と
代謝適応の抑制において有効であることが示されました。
この方法は、従来の継続的なカロリー制限
（Continuous Energy Restriction: CER）を
補完する新しいアプローチとして注目されています。
安静時代謝に変化あり
この研究では、2023年7月までに行われた
ランダム化試験の中から、
12件の試験（参加者881名）を精査し、
INT-BとCERの効果を比較しました。
その結果、体重や脂肪量、BMIなどの
体組成においては両グループともに
改善が見られたものの、
安静時代謝量（RMR）の低下については
明確な差がありました。
CERではRMRが有意に低下した一方で、
INT-Bはその低下を抑える効果が確認され、
特に過体重や肥満の人々で顕著な結果となりました。
まとめ
この研究は、INT-Bが代謝適応を抑制しつつ、
体組成を改善する効果的な手法であることを示しています。
減量を目指す際、厳格なカロリー制限に縛られる必要はなく、
適度な休息を取り入れることで、
より柔軟かつ持続可能なダイエットを実現できるかもしれません。
この方法を取り入れることで、
特に減量幅の大きい方は途中で休憩を挟んだり
旅行中はダイエットを休めたりなど
無理のない減量が可能になるかもしれません。
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