TOMOAKI 
こんにちはTOMOAKIです。
よく必要なたんぱく質量を求めるときに
体重×〇〇g/日という数値が出てきます。
しかし肥満の方の場合は
一般の方の推奨値で体重の2倍など設定すると
かなり過剰なたんぱく質量になりかねません。
100kgの人は体重の2倍なら
200gもたんぱく質摂らなきゃ？？
みたいな感じです。
一方でたんぱく質摂取量が低すぎると
筋量の維持も難しくなります。
そこで今回は肥満や過体重の成人が
減量を行う際に、筋肉量を維持するための
初期のタンパク質摂取量を
どのように設定すべきかが詳しく検討されてる
こちらの論文より最適なたんぱく質摂取量を検討します。
1.3g/kg/日以上のたんぱく質摂取
減量は代謝や健康に多くのメリットをもたらしますが、
同時に筋肉量の減少というリスクも伴います。
そのため、適切なタンパク質摂取が重要です。
研究の結果、1.3 g/kg/日以上のタンパク質摂取は、
筋肉量減少のリスクを大幅に軽減できるとされています。
一方で、1.0 g/kg/日未満では筋肉量が
減少する可能性が高いことが示されました。
さらに、タンパク質摂取が筋力や
身体機能の維持・向上に与える効果は明確ではなく、
筋肉量維持には効果的であるものの、
筋力や身体機能の改善には
運動療法など他のアプローチが必要であることがわかります。
たんぱく質だけでなく栄養バランスが重要
この論文が示す重要な点は、
タンパク質摂取量を個人の体重や
目標に応じて調整することの必要性です。
特に減量中の栄養バランスを保つことが重要であり、
タンパク質の過剰摂取が他の栄養素（炭水化物や脂質）の
不足を招かないよう注意する必要があります。
まとめ
減量中の筋肉量維持を目的とする場合、
タンパク質摂取は1.3 g/kg/日以上を目標に設定し、
筋肉量のモニタリングを行うことが実践的な指針となります。
タンパク質摂取量が1.0g/kg/日を下回らないよう
意識しましょう。
同時に、筋力維持には適切な筋トレを併用する必要があります。