TOMOAKI 
こんにちはTOMOAKIです。
食事指導をしていて一般な食事では
ダイエット中たんぱく質が不足する場合が
非常に多いです。
そこで今日はタイトルにもある通り
ダイエット中のタンパク質の重要性について
まとめていきたと思います。
そこで本記事では2024年の体系的レビュー研究をもとに、
高タンパク質摂取が体重減少に与える影響について解説します。
タンパク質が体重減少に与える影響
高タンパク質ダイエットは、
標準的なカロリー制限ダイエットと比べて、
以下の点で優れていることが報告されています。
- 脂肪減少：複数の研究で、高タンパク質を摂取したグループは、
脂肪減少量が有意に多かったことが示されています。 - 筋肉量の維持：体重が減少する際に筋肉量が減るのを防ぐ効果があり、
特に減量中の筋肉維持が求められる人々に有用です。 - 満腹感の向上：一部の研究では、高タンパク質食が満腹感を高め、
過食を防ぐ助けになるとされています。
健康への付加価値
高タンパク質摂取は、体重減少だけでなく、
以下の健康指標にも良い影響を及ぼす可能性があります。
- LDLコレステロールの減少：
悪玉コレステロール値が下がることで、
心血管疾患のリスク低減が期待されます。 - 肝酵素の改善：特に脂肪肝が懸念される人において有益です。
どれくらいのタンパク質が必要？
多くの研究が示す理想的な摂取量は、
体重1kgあたり1.2～1.6gでした。
例えば、体重60kgの人なら、
1日72～96gのタンパク質摂取を目指すと良いでしょう。
注意点
高タンパク質ダイエットは万能ではありません。
腎臓疾患のある人や特定の健康状態を抱える人は、
事前に医師に相談することが重要です。
まとめ
高タンパク質の食事は、体重減少を
目指すダイエッターにとって、
有効な戦略の一つです。
普通の食事では不足しやすい
傾向があります。
肉・魚・プロテインなど
特に質の良いたんぱく質を
積極的に毎食取り入れられると
理想的です。
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