TOMOAKI 
こんにちはTOMOAKIです。
筋肥大や筋力の向上を目指す際、
「タンパク質摂取のタイミング」が
重要であるとよく認知されています。
しかし、そのタイミングが本当に影響を及ぼすのか、
もしくは総摂取量が重要なのかは、
まだ議論が続いています。
筋トレ直後にプロテインを飲んだ方がいいのか？
筋トレしない日はいらないのか？
これまでよく聞かれてきました。
これまでのブログを読んでいる方は
なんとなくどちらかということはわかっているとは思いますが
一応結果の方を見ていきましょう！
2024年に発表されたこちらの研究では、
このテーマに関して、
タンパク質摂取タイミングの
効果を検証しています。
タンパク質摂取のタイミングについての実験デザイン
この研究では、24歳前後のトレーニング経験のある
男性40名を対象に、8週間のレジスタンス
トレーニングプログラムを実施しました。
被験者には体重1kgあたり2gのタンパク質を
毎日摂取してもらい、摂取タイミングを
「トレーニングの直前・直後」と
「トレーニングの3時間前・後」の
2つのグループに分けて比較しました。
結果：筋肉量と筋力はどちらのグループでも向上
8週間のプログラムを終えた結果、両グループの筋肉量、
筋力（オーストラリアンプルアップや筋力テスト）において、
明確な向上が見られました。
特に、尿素（タンパク質代謝の指標）の値も増加しており、
体が筋肉増強に向けた代謝活動を活発に
行っていたことがわかります。
また、興味深いことに、摂取タイミングによる差は
統計的に有意な違いが見られず、
いずれのタイミングでも同程度の効果が得られたのです。
重要なのは「総タンパク質摂取量」
この研究の結論として、筋肉量や筋力の向上には、
タンパク質の摂取タイミングよりも
「1日を通じての総摂取量」が
主要な役割を果たしていることが示唆されました。
トレーニング前後に集中して摂取することも有益ですが、
重要なのは毎日しっかりとした量の
タンパク質を摂取することであり、
筋肥大や筋力の向上において
最も大きな影響を与えるのは、
タイミングではなく総量であるとされています。
まとめ
筋トレをしている方が「タンパク質はいつ摂るべきか？」と
悩むことは多いでしょう。実際パーソナルでもよく聞かれます。
しかし、この研究は、摂取タイミングにこだわるよりも、
1日の目標摂取量を達成することが
筋肉増強には不可欠であることを示しています。
ブログを読んできた方にとっては
やっぱりね！と言った感じかと思います。
具体的には、トレーニングしている方は
体重1kgあたり2gのタンパク質を
目安に摂取するのが望ましいとされています。
この方法は、無理にタイミングを気にせず
日々の食事に組み込むことで、
筋肉増強の効果を最大限に引き出す助けになるかと思います。
タイミングはそこまで気にせず
毎日目標量のタンパク質を摂るよう
心がけましょう！
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