KONDO 
KONDOです。
寒暖差が激しい日々となってきました。
愛猫もたまに布団の中に入ってきて
暖をとるようになってきました。
とても好きな季節です。いろんな意味で。
さて今回もアルコールに関してです。
アルコールと二日酔い
みなさんアルコールはちゃんと飲んでいますか。
実際飲まなくても生活はちゃんと
営めるのでマストではないことは承知の上ですが
生活を豊かにしてくれるツールの１つだと
私は思っています。
しかし飲む量によっては
翌日にしんどい思いをする人も
中には居るかと思います。
きっとほとんどの人が体験しているであろう
”二日酔い”。
頭ガンガンパターンやただただ気だるい、
または睡眠の質の低下による睡眠不足。
www.flexer.jp睡眠不足については
過去記事にて言及しております。
そんな二日酔いのメカニズムについてです。
ご存知の方も多いかと思いますが
アルコールは体内でアセトアルデヒドという
有害物質に分解されこれが
体内での炎症の元となります。
炎症により頭痛や倦怠感などを引き起こし
二日酔いの原因となります。
加えてALDH2遺伝子の変異
＝アセトアルデヒドを分解する能力が低い人
はアジア人に多く影響を受けやすいとされています。
そしてアルコールはグルコースの生成を妨げ
血糖値が下がり低血糖の状態になりやすく
疲労感や眩暈などの症状の繋がります。
二日酔い対策
まず、空腹はいけません。
実体験として、DLを行なった数時間後に
空腹状態で酒を飲むとまず速攻酔いますので
空腹状態や睡眠不足、疲労を感じる時は
飲酒は控えるか量やピッチを考えて
飲むようにしましょう。
そして飲む1-1.5時間前に
糖質を中程度と
プロテインなどのたんぱく質、
アーモンドなどを摂取した状態ですと
酔いにくくなります。
低血糖状態もある程度防げます。
当たり前ですが脱水作用がありますので
水をしっかりと飲むことが最優先です。
アルコールと同量かそれ以上の
水分摂取が望ましいです。
たまに酒の席にいるとチェイサーを
強がって飲まないバカな飲み下手がいますが
ただただバカなのでしっかり飲みましょう。
酒が強かろうが弱かろうが同じことです。
ただその対策をしたところで
翌日スッキリとはなかなかいきませんので
筋トレの質は多かれ少なかれ落ちます。
まとめ
だがしかし、私は飲む。