KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は冷水シャワーが健康と仕事に与える影響についての
論文を引用していこうと思います。
論文
この研究の目的は、少なくとも30日間連続して冷たいシャワーを浴びることで、
用的な寒冷曝露を繰り返した後に、知覚される病気が調節されるかどうかを調べることであった。
副次的目的は、QOL、仕事の生産性、不安、有害反応に影響があるかどうかを調べることであった。
冷水シャワーの持続時間を変化させることで、用量反応関係を調べた。
2015年1月から3月の間に、重度の併存疾患がなく、日常的に冷水シャワーを
浴びたことのない18歳から65歳の3,018人の参加者が、30日間連続して
30、60、90秒間の (温冷) シャワーまたはコントロールグループに無作為に割り付けられ、
その後介入グループでは参加者の判断で60日間冷水シャワーを浴びました。
結果として、この実用的無作為化比較試験では、重度の合併症を持たない成人において
日常的に（温冷）シャワーを浴びることで、自己申告による病気休暇が29％減少したが
90日の追跡調査では病気日数は減少しなかった。
この2つの主要評価項目の結果が対照的であることは
症状の持続期間よりもむしろ強度が介入によって調節されるという事実を示唆している。
また定期的な身体活動により、病気欠勤が35％減少した。
日常的な（高温から低温の）シャワーと定期的な身体活動の組み合わせでは
どちらも行わない人と比較して、病気欠勤が54％減少することが期待された。
冷水シャワーの持続時間は、介入群間で有意差がみられなかったため、転帰には影響しなかった。
副次的転帰のうち、短期的にわずかながら有益な効果を示したのはQOL（精神的要素の要約）のみであったが、
これは臨床的に関連するには小さすぎると考えられた。
参加者の大多数が寒冷暴露中の不快感を程度の差こそあれ報告したにもかかわらず、
参加者の91％がそのような日常生活を続ける意志があると報告した（そして64％が実際に継続した）という事実は、
おそらく健康または仕事上の有益性を最も示している。
最も一般的に報告された有益な効果は、知覚されるエネルギーレベルの上昇であった。
最も一般的な不快関連の有害反応は、参加者の最大13％において
身体、手および/または足の持続的な冷感であった。
その他の関連した有害作用は軽度でまれであった。
結論として、反復的な冷水シャワーは、生理学的反応を調節することができる。
この論文においては重度の合併症を有さない成人において
少なくとも30日間、日常的に（高温から）低温のシャワーを浴びることで
自己申告による病気休暇の減少をもたらしたが
疾病日数は減少しなかったことを示している。
これらが因果関係のある知見なのか、関連性のある知見なのかを明らかにするためには
客観的なパラメータを用いたさらなる研究が必要である。
日常的な冷水シャワーがホルモンやサイトカインの調節に及ぼす影響が軽度であることを考慮すると、
これらだけでは重要な役割を果たすとは考えにくい。
おそらく、機能的MRIなどの神経画像技術を用いて
潜在的な神経生物学的免疫賦活効果を評価できるであろう。
まとめ
そもそも冷水シャワーとか出来る時点で健康・・・
サウナと似たような気がしますね。
ただ気持ち的にすっきりするとかみたいな
減量前に断食するみたいなメンタル的な効果を期待するのはいいかもしれません。
出来る人は。
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