GABAの減量への効果 #オンラインコーチングFAQ

こんにちはTOMOAKIです。
先日オンラインコーチングで減量中の
クライアントさんから
「GABAサプリ」について質問がありました。

そこで今回の記事ではGABAの効果や
減量中の手助けになるのかどうかなど
論文を元に紹介していきます。

GABAとは？

GABA（ガンマアミノ酪酸）は、
脳内で主に見られる
神経伝達物質の一種です。

GABAの役割は、主に脳内の過度な活動を
「抑制」することです。

つまり、脳が過剰に興奮するのを防ぎ、
リラックス状態を促すことで、
心と体のバランスを保つのに役立っています。

またGABAは、脳内でグルタミン酸という
物質から作られます。

グルタミン酸は非常に活動的な
神経伝達物質で、
GABAはこのグルタミン酸が
特定の酵素の作用によって
変化することで生成されます。

減量に及ぼす影響

GABA（ガンマアミノ酪酸）が
減量に及ぼす影響については、
いくつかの研究が存在しますが、
その結果はまだ決定的ではありません。

いくつかの動物実験では、
GABAの摂取が体重減少や脂肪の燃焼を
促進する可能性が示唆されています。

例えば、ラットにGABAを与えた研究では、
体重増加の抑制や脂肪細胞の減少が
観察されたケースもあります。

しかし、人間を対象とした臨床試験は限られており、
その効果を一般化するにはさらなる研究が必要です。

GABA Prevents Age-Related Sarcopenic Obesity in Mice with High-Fat-Diet-Induced Obesity

Sarcopenic obesity is characterized by concurrent obesity and muscle wasting (sarcopenia) and is common in the elderly. Sarcopenic obesity has steadily increas…

www.mdpi.com

Gamma-Aminobutyric Acid Promotes Beige Adipocyte Reconstruction by Modulating the Gut Microbiota in Obese Mice

Given the increasing prevalence of obesity, the white-to-beige adipocyte conversion has attracted interest as a target for obesity treatment. Gamma-aminobutyri…

www.ncbi.nlm.nih.gov

まとめ

減量に対するGABAの直接的な効果については、
動物実験では一部確認されたが
人間を対象にした実験では根拠が乏しいのが現状です。

GABAの効果が間接的に体重管理や
減量に影響を与える可能性はありますので
試しに使う分には問題ないのかなと思います。

減量目的でGABAを利用する場合は、
研究では睡眠改善や不安の軽減など
最小有効量としては100〜200mgほどとなっています。

市販のチョコレートのタイプですと一袋全部(140mgほど)
くらいになってしまうためチョコのカロリーなども
考慮する必要があります。

発酵食品や穀物、野菜、緑茶、豆類などにも
GABAは含まれていますが100〜200mgを満たすには
サプリで摂取するのが手っ取り早いのかなと思います。

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