階段下りが肥満高齢女性の健康と体力に及ぼす影響

みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は階段下りが肥満高齢女性の健康と体力に及ぼす影響についての
論文を引用していこうと思います。

論文

Effects of Descending Stair Walking on Health and Fitness… : Medicine & Science in Sports & Exercise

ascending stair walking (ASW).Methods Elderly (≥60 yr) obese women were placed to either DSW or ASW group (n = 15 per group). An elevator was used to el…

journals.lww.com

エキセントリックな運動トレーニングはフィットネスと健康に良い結果をもたらしますが、
これが下り階段歩行 (DSW) にも当てはまるかどうかは不明です。
この研究では、DSW が昇り階段歩行 (ASW) よりもインスリン感受性、脂質プロファイル、体力を向上させるという仮説を調査しました。
高齢の肥満女性の筋力、骨密度（BMD）、インスリン感受性、脂質プロファイル、機能的体力（FPF）に及ぼす影響について、
下降介入とASW介入を系統的に比較した。われわれは、高齢の肥満女性がASW介入を行うよりも、
漸進的な下降介入を12週間行った方が、これらのアウトカム指標がより改善されるという仮説を立てた。

高齢者（60歳以上）の肥満女性をDSW群またはASW群のいずれかに配置した（各群n = 15）。
DSWの上り階段とASWの下り階段を廃止するためにエレベーターが使用されました。
階段下り歩行とASWを週2回、徐々に回数を増やして12週間実施した。

結果として膝の最大随意等尺性収縮力、筋肉痛(DOMS)、および血漿CK活性によって示される筋損傷の徴候は、
DSWおよびASWのいずれの運動セッション後にも認められなかった。
運動セッション中の平均心拍数（HR）は、ASWよりもDSWの方が約25bpm低く、
運動後のRPEおよびSBPは、ASWよりもDSWの方が小さかった。
安静時HR、収縮時血圧（SBP）は、ASWよりもDSWの方が大きく減少し、
BMDはASWよりもDSWの方が大きく増加した。
インスリン感受性と血中脂質プロファイルのすべてのマーカーは、ASWよりもDSWの方がより大きな改善を示した。
これらの結果は仮説を支持するものであったが、DSWの効果は予想よりもはるかに大きく、
ASWと比較した場合、DSWは高齢肥満女性の健康と体力により大きな効果をもたらしたことが示唆された。

結論として、これらの結果は仮説を裏付けており、DSW が高齢の肥満女性にとって
健康とフィットネスを改善するための効果的な運動介入であることを示唆しています。

まとめ

階段上ったら下りなきゃいけないのでどっちがいいとか
以前にどうせ両方やるやんって真っ先に思いました。
一応差があるのでマシンなどの場合はまた話は変わってくるので
こういう差があるよぐらいに覚えておくといいかもしれませんね。

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