増量でケトジェニックってどうなの？ #コーチングQ&A

こんにちはTOMOAKIです。
ケトジェニックと聞くと
一般的にダイエットのイメージが強いですが
過去にクライアントさんから
「増量期にケトジェニックは有効ですか？」
と質問がありました。

ケトジェニックダイエットはダイエット時における
筋肉量の維持や筋力アップには不向きそうというのは
KONDOさんのこちらの記事で紹介されていますが
増量期はどうなのでしょうか？

ケトジェニックダイエットと筋肉量・パフォーマンス

ケトジェニックダイエットとパフォーマンス

www.flexer.jp

今回の質問にマッチする
興味深い論文がありましたので紹介します。

ケトジェニック vs 高炭水化物食

Efficacy of ketogenic diet on body composition during resistance training in trained men: a randomized controlled trial – PubMed

Our results suggest that a KD might be an alternative dietary approach to decrease fat mass and visceral adipose tissue without decreasing lean body mass; howe…

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

この研究は、レジスタンストレーニングを行う
トレーニング済み男性における
ケトジェニックダイエット（KD）の体組成への
効果について評価したものです。

• 研究の目的：トレーニング経験のある男性において、
  8週間のケトジェニックダイエットと
  レジスタンストレーニングを組み合わせた際の
  体組成への影響を評価する。
• 方法：24人の健康な男性を
  ケトジェニックダイエットグループ（KD）、
  非ケトジェニックダイエットグループ（NKD）、
  コントロールグループ（CG）にランダムに割り当て、
  8週間のレジスタンストレーニングを実施した。
  体組成の変化は二重エネルギー
  X線吸収法（DXA）を使用して測定された。
• 結果：
  KDグループは、筋肉量を減らすことなく、
  脂肪質量と内臓脂肪組織の有意な減少を示した。
  NKDグループは、体重と筋肉量の増加を経験した。
  CGでは、体重や筋肉量に有意な変化は観察されなかった。
• 結論：ケトジェニックダイエットは、
  レジスタンストレーニングを行う
  トレーニング歴のある男性において、
  筋肉量に影響を与えることなく、
  脂肪質量と内臓脂肪組織を減少させるための
  有効な食事アプローチである可能性があるが、
  プラスのエネルギーバランス中に
  筋肉量を増加させるための最適な戦略ではないかもしれない。

筋量を増やすためには
適切な炭水化物の摂取
(非ケトジェニックまたは従来の食事アプローチ) と、
余剰カロリーおよびより高い
タンパク質摂取を組み合わせることが、
RT 後の筋肥大を誘導するための
最も実行可能な選択肢である可能性があります。

まとめ

今回の研究は増量においてケトジェニックは
非効率的だという研究でした。

エネルギー収支を余剰にし、
たんぱく質摂取を体重の2倍前後にし、
筋トレのパフォーマンスを発揮するためにも
しっかり糖質を入れてあげることが
良さそうです。

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