KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は慢性軸性腰痛に対する腰椎屈曲運動と
伸展運動の長期効果についての論文を引用していこうと思います。
論文
本研究では、慢性軸性LBPに対する腰椎屈曲運動と伸展運動の効果を、
1年間の追跡調査時点で比較することを目的とした。
6ヵ月以上の軸性腰痛（強度5/10以上）を有する患者が、
屈曲運動群と伸展運動群に割り付けられた。
患者は4セッションの指導付き治療プログラムを受け、
指定されたエクササイズを自宅で毎日行うことが求められた。
臨床結果は、ベースライン時、1、3、6ヵ月時、1年時に得られた。
合計56名の患者（年齢54.3歳）が対象となり、
屈曲群は27名、伸展群は29名であった。
ベースラインの疼痛と機能的尺度は両群間で同様であった。
結果として腰椎伸展運動は屈曲運動よりも、腰痛の平均スコアで評価した
1年後の転帰の改善に有効であることが観察された。
伸展運動群は屈曲運動群に比べ、最小の痛み、現在の痛み、
痛みの干渉といった痛みの下位尺度において高い改善を示したが
機能的尺度においては屈曲運動群との差は認められなかった。
機能的尺度と有害事象については群間差は認められなかった。
しかし、下肢の放散痛は屈曲群で多くみられた。
1年追跡の無作為化比較試験において、腰椎前弯を増強するための腰椎伸展運動が、
弯曲を減少させるための屈曲ベースの腰椎運動よりも、
慢性軸性LBPの軽減に優れていることを証明した最初の報告である。
まとめ
伸展運動、つまりデッドリフトですね。
バックエクステンションやルーマニアンデッドリフトは
エラーが多くなりやすい種目なのでデッドリフトの方が
個人的には優位性が高いかなと思います。
股関節が上手く使える事は前提になりますが。
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