KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は睡眠障害のある集団における
睡眠の質に対する運動療法の効果の比較についての
論文を引用していこうと思います。
論文
このネットワークメタ解析(NMA)の目的は、
1）さまざまな運動様式の効果を比較し、
睡眠障害者の睡眠の質に最適な運動様式を特定すること。
2）既存のエビデンスのギャップを埋め、実践のための質の高いエビデンスを提供することである。
合計1090人が参加した17のRCTで、
平均年齢53歳、57％が女性であった。
結果として受動的コントロールと比較して
エビデンスの確実性は中等度から低いが
通常治療と組み合わせたマインドボディエクササイズ、
中等度の有酸素運動と軽い筋力運動の組み合わせ、
マインドボディ運動、および中等度の有酸素運動が
睡眠障害の改善においてより効果的であった。
様々な運動様式は、受動的コントロールと比較して
睡眠障害者の睡眠の質に好ましい効果をもたらす。
結論としてこの系統的レビューおよびネットワークメタ解析は、
運動様式が睡眠障害患者の睡眠の質の
改善に関連することを示唆するエビデンスを提供するものであり、
特に、通常通りの治療と組み合わせた心身運動、
軽い筋力運動と組み合わせた中等度の有酸素運動、
心身運動および中等度の有酸素運動である。
しかし、個々の試験におけるバイアスのリスクや
サンプルサイズが小さいことを考慮すると、
これらのエビデンスの確実性は、ほとんどが中程度から低いとなった。
まとめ
睡眠にもある種の運動が効果的みたいですね。
予防や改善などの場合、心血管疾患予防にもですが
筋トレと有酸素の組み合わせが多いです。
どちらかだけよりは両方やれるといいかもしれませんね。
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