脂肪肝の改善に向けてた体重減少目標 #オンラインコーチングFAQ

こんにちはTOMOAKIです。
過去にも現在進行形でも
オンラインコーチングのクライアントさんの中には
脂肪肝（脂肪肝の疑いあり）と診断された方がいます。

脂肪肝の改善に向けて
どれくらい体重を落とすべきか？
という質問をよくいただくので
今回は脂肪肝改善に効果がある
体重減少について論文を紹介していきます。

5-7%の体重減少

Dietary Approaches for Management of Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: A Clinician's Guide – PubMed

Non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD) is closely associated with obesity, insulin resistance, and hyperlipidemia. There is strong clinical evidence that re…

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）の改善には、
体重減少が重要であるとされています。

全体重の少なくとも5-7%の減少が
肝脂肪の改善や線維化の後退に
関連していることが示されています。

この体重減少は、バランスの取れた食事と
ライフスタイルの変化を通じて達成可能であり、
NAFLDの主要な治療戦略として強調されています​​​。

例えば体重90kgの場合、4.5~6.3kgなので
85.5~83.7kgほどにまずは落とすイメージです。

体重1kgの減少

Weight loss interventions and nonalcoholic fatty liver disease: Optimizing liver outcomes – PubMed

The growth in prevalence of obesity, type 2 diabetes and nonalcoholic fatty liver disease (NAFLD) has become one of the most important global health challenges…

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

体重減少の大きさとNAFLDの改善との
間の用量反応関係を定量化するための
システマティックレビューとメタアナリシスでは、
体重1kgの減少が肝酵素と脂肪肝の
有意な減少と関連していることが示されました。

これは、体重のわずかな減少でもNAFLDに対して
臨床的に有意な改善が達成できることを示唆しており、
NAFLD治療において体重減少プログラムへの
サポートを組み込むことの重要性を強調しています​。

まとめ

非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）の改善には
５〜７％の体重減少が脂肪肝の改善や
後退に関連していると示されてます。
まずは最初の目標として上記の数値を落とすことを
目指してみてください。

また１kgの体重減少でも
肝酵素と脂肪肝の優位な減少も報告されています。

脂肪肝も進行していくと
肝硬変や肝細胞がんへと進展する可能性がありますので
運動習慣と食生活を整えて体重減少を目指し
早いうちから手を打ちましょう。

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