１週間で何キロ体重落とす？ #オンラインコーチングQ&A

こんにちはTOMOAKIです。
今日はオンラインコーチングやパーソナルで
ダイエットを始める多くの人からいただく
質問について回答していきます。

「1週間あたりの体重減少は
最大でどれくらいが適切なのか？」

これは、健康を守りながら効果的に
体重を減らすためのガイドラインを求める際に非常に重要です。

１週間あたり体重の約0.7%(ポンド)

今回はこちらの論文より
具体的な数値を一つ紹介しようと思います。

毎週の減量の目標とする「健康的な」数値は、
代謝適応と筋肉の減少を最小限に抑えながら
脂肪の減少を最大化するために、
1週間あたり体重の約0.7％（ポンド）です。

その際、安全性と長期的な有効性の問題から、
ほとんどの食事法では極端な
カロリー不足は推奨していません。

Management of Weight Loss Plateau by Gurpreet Sarwan; Anis Rehman.

体重が70kgの人の場合、
0.7%(ポンド)の減少は、、、

70kg = 154.324ポンド
154.324ポンド×0.7%＝ 1.08ポンド
1.08ポンド = 0.49kg

約0.49kgに相当します。

つまり、健康的な減量の範囲内で
週に約0.5kgの減少が目安となります。

50kgの人であれば、週に約0.35kgの減少が
100kgの人であれば、週に約0.7kgの減少が目標となります。

まとめ

毎週の減量の目標とする「健康的な」数値は、
50kgの場合0.35kg
70kgの場合0.49kg
100kgの場合0.7kgの減少が目標となります。

それぞれ４週間（１月）あたりに換算すると
1.4kg、1.96kg、3.5kgとなります。

もちろん個人差がありますので
一つの目安程度に考えていただければと思います。

たまに広告とかで出てくる
月に１０kgとかは相当
「不健康な」ダイエットですので要注意です。

以上

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