有酸素を小分けにするかまとめてやるか オンラインコーチングQ&A

こんにちはTOMOAKIです。
今日はオンラインコーチングの
クライアントさんからの質問を共有し
ダイエット中の有酸素について解説していきます。

１日に同じ時間、有酸素運動を行う場合
朝と夜など２回に分けるのと
まとめて１回で行うのと
除脂肪において効果に差はありますか？

研究１

ある研究では、過体重および肥満女性を対象に、
週5日1日3回に分けて各40分間の
中強度運動を行う間欠群と、
週5日1日1回40分間運動する連続群を比較しました。

12週間の研究期間後、
間欠群は連続群に比べて
体重とBMIの減少が有意に大きかったです。

ただし、両群ともに体脂肪率、
ウエスト周囲径、皮下脂肪厚さに
有意な差は見られませんでした​。

Comparison between the effects of continuous and intermittent aerobic exercise on weight loss and body fat percentage in overweight and obese women: a randomized controlled trial – PubMed

It seems that moderate intensity intermittent exercise for more than 150 min/ week is more efficient than continuous exercise in weight loss of obese and overw…

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

研究２

一方、別の研究では、18ヶ月にわたり、
運動経験のない中程度の肥満女性に、
連続運動群が週3日、各30分間の
60-75%最大心拍数での運動、
間欠運動群が週5日、
各15分間の早歩きを2回行うプログラムを実施しました。

この研究では、連続運動群は体重と
体脂肪率の有意な減少を示しましたが、
間欠運動群は体重と体脂肪率に
大きな変化は見られませんでした。

しかし、両群ともに代謝健康指標
（HDLコレステロールやインスリンレベルなど）の
改善が見られました。

The effects of 18 months of intermittent vs. continuous exercise on aerobic capacity, body weight and composition, and metabolic fitness in previously sedentary, moderately obese females – PubMed

In previously sedentary, moderately obese females, continuous or intermittent exercise performed long-term may be effective for preventing weight gain and for …

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

まとめ

これらの研究結果から、
減量中の有酸素運動を分割して行うか
一度にまとめて行うか除脂肪における効果の違いは
結果が分かれています。

体重減少の結果が異なる場合でも、
どちらの運動形態も減量や代謝健康には
プラスに寄与することが示されています。

ちなみに起床後空腹状態での有酸素運動が
除脂肪において優れているという通説は
科学的根拠がありません。

起床後の有酸素運動は効果的か？

空腹時の有酸素運動

www.flexer.jp

結論ダイエット中の有酸素運動については
自分が続けやすい方でOKです。

以上

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