TOMOAKI 
こんにちは、TOMOAKIです。
今日はダイエット中の糖質摂取に関して、
多くの方が持っている疑問に答えたいと思います。
特に、糖質を「太りやすい」と感じる方に向けて、
その重要性と健康的なダイエットへの取り組み方について解説します。
「ダイエット中に糖質って太りそうで
食べるのが怖いです。
糖質の重要性を教えてください。」
糖質摂取と体重管理
糖質は私たちの食事において
主要なエネルギー源です。
体内で糖質はグルコースに変換され、
身体活動や脳の機能などのための
エネルギーとして利用されます。（１）
主要なエネルギー源ですので
ダイエット中といえど健常者が抜くのはNGです。
糖質制限による弊害についてはKONDO先生の
こちらの記事よりご確認ください。
www.flexer.jpしかし、ダイエット中の糖質摂取には
いくつか気をつけるべきこともあります。
特に、高品質な糖質の選択が重要です。
研究によると、高品質な糖質の摂取は
体重や代謝パラメータ（例えば、空腹時血糖値）に
良い影響を与えることが示されています。（２）
高品質な糖質とは
高品質な糖質とは、主に全粒穀物、
未精製の炭水化物、果物、野菜などから
摂取できるものを指します。
これらは消化がゆっくりと行われ、
血糖値の急激な上昇を防ぎます。
一方、低品質な糖質（加工された炭水化物や砂糖など）は
血糖値を急激に上昇させ、
肥満や糖尿病などのリスクを高める可能性があります。（３）
高品質糖質の摂取増加がもたらす健康効果
アメリカの成人を対象とした研究によると、
1999年から2016年の間に低品質な炭水化物の摂取は減少し、
高品質な炭水化物の摂取が増加しました。
この変化は、全体的な食事の質の向上につながりました。
具体的には、高品質な炭水化物の摂取増加は、
血糖値の安定、満腹感の向上、肥満や
心血管疾患リスクの低減に寄与しています。（４）
まとめ
健常者のダイエットにおいて、
糖質を完全に排除するのNGです。
太りそうな気がするかもしれませんが
糖質は主要なエネルギー源ですのでしっかり食べましょう。
糖質の中でも上記で紹介した質の高い糖質を
メインに選択し、もちろん過剰な量は食べないことが重要です。
糖質の適切な摂取により、体重管理はもちろん、
全体的な健康状態の改善にも寄与することができます。
オンラインコーチングは毎月数名限定で募集しております。
今年こそダイエットで成果を出した方、
大会に向けてのコーチングを希望される方は
こちらよりお問合せ下さい。
参考文献
（１）
（２）
（３）
（４）