KONDO 
KONDOです。
自称健康オタク・健康博士的な人たちって面白いですよね。
InstagramやTikTokでよく見ますが笑えますよ！
確証バイアスお化けたちなので都合の悪い知識や科学的根拠は
ガン無視してくるので尊敬しています！！
個の時代ですからね！アイデンティティ大事！
でもでもでも○○は健康に良い、○○は発がん性があるとか
そういう発言をしたり鵜呑みにする前に
まずは基本的な食事と運動と睡眠、
これら３拍子揃え体現してから偉そうに発信してほしいですね！
そんな健康オタクたちが全然推奨してくれていない
筋トレ、運動についての記事です。
健康日本２１
つい先日、パーソナルジム業界にとっての朗報が。
パーソナルトレーナーもこぞって拡散していたりと
かなりこの業界にとっては追い風な記事ですね。
これは健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023【案】で
2013年の身体活動基準から１０年ぶりの改訂となりました。
はじまりは2006年ですかね？
健康日本21ってやつです。聞いたことある人も居るのでは？
ちなみにこの21ってのは21世紀のことです。
つまり今回のは健康日本２１(第3次)です。
身体活動というのは、安静にしている状態よりも
多くのエネルギーを消費する骨格筋の収縮を伴う全ての活動
を指します。
家事や通勤・通学などのを生活活動を言い、
スポーツやフィットネスなどを計画的・定期的に
行う活動のことを運動と呼び、
デスクワークなどを座位行動と呼びます。
運動＝計画的・定期的に行う活動のことです。
大事なことなのでもう一度言うと、計画的・定期的、です。
この令和6年から開始する健康日本21第3次では
身体活動・運動分野に関連する目標として
「日常生活における歩行数の増加」「運動習慣者の割合の増加」
「運動やスポーツを習慣的に行っていない子どもの減少」
「「居心地が良く歩きたくなる街づくり」に取り組む市町村数の増加」
について目標を定めています。
詳しくはコチラを見てください。
身体活動の推奨事項
- 高齢者
歩行程度の身体活動を１日6,000歩（40分/日）
有酸素運動、筋力トレーニング・バランス運動、
柔軟運動などを週３日以上
筋力トレーニングを週２－３日以上 - 成人
歩行程度の身体活動を１日8,000歩（60分/日）
息が弾み汗をかく程度以上の運動を60分以上
筋力トレーニングを週２－３日以上 - 子ども（身体活動が少ない人が対象）
中強度以上の主に有酸素運動の身体活動を１日60分以上。
高強度の有酸素性身体活動や筋肉・骨を
強化する身体活動を週３日以上
座りっぱなし、何かしらの画面の見っぱなしを減らす
特筆すべきは高齢者と成人の身体活動の推奨事項に
筋力トレーニングが週２ー３日以上という点ですね。
これがこのパーソナルジム業界の追い風ってことです。
ですが、この筋トレってどういった種目で、どのくらいの強度で？
って思いますよね。
参考の１つとして成人を対象にしたプログラムの
コチラを参照してください。
胸、背中、下肢などの大筋群をまんべんなく
鍛える事が推奨されております。
筋トレ自体は非常に難しいし
種目によってはなかなかシビアなものもあるので
当ジムの様なパーソナルジムに任せていただければ、と。
まとめ
WHOの身体活動ガイドラインに沿ってきました。
あくまで推奨ですのでまずは出来ることから、
計画的に定期的に実施するようにしましょう。
筋トレについては非常に難しさがあります。
ぶっちゃけ筋トレ初心者がしょっぱなから
上肢のトレーニングを上手くできるとは、
スクワットを適切にできるとは、
全然思えません。
とりあえずまずは動くことから！！！