TOMOAKI 
こんにちはTOMOAKIです。
オンラインコーチングやパーソナルの
クライアントさんで
「ダイエット中に甘いものが
食べたい時はどうしたらいいですか？」
という質問をたまにいただきます。
そこで今日はダイエット中に甘いものが食べたくなった時に
どういう対策をとればいいか紹介していきます。
頻度や量を制限して食べる
どうしても甘いもの、スイーツなど食べたい時は
少量に限定もしくは頻度を抑えて食べると良いと思います。
食べたいものをずっと我慢するのもしんどいですし、
禁止していたものはダイエット後に爆発しかねません。
ダイエットの必須条件、エネルギー収支の適度な赤字を
保ちつつ食事の一部で甘いものを食べるという感じです。
甘いものを食べる分、他で少しカロリーを抑えたり、
運動して消費エネルギーを稼いだりするなど調整すれば
たまにケーキとかがあっても
問題なくダイエットは進んでいくと思います。
おすすめの甘味のある食べ物・飲み物
サツマイモ、干し芋、甘栗、フルーツ（特にベリー類）などは
甘みがある上に食物繊維が豊富で満足感も出やすいです。
飲み物ですと0カロリーシリーズはおすすめです。
特にセブンイレブンは0カロリーのドリンクは種類が豊富で
個人的に気に入っています。
あとはアイスボックスなんかも甘みがあり
カロリーがとても低いです。
あとはプロテインが甘くて結構ダイエット中には
助けになったりします。
0カロリーの甘味飲料についての安全性については
こちらの論文を引用します。
この体系的レビューとメタ分析では、
砂糖入り飲料の意図された代替品として
低カロリーおよび０カロリーの甘味飲料を使用すると、
害の証拠はなく体重と心臓代謝の危険因子の
わずかな改善に関連しており、
水の代替と同様の利益の方向性があることが示されています。
人工甘味料についてはKONDOさんの記事にて
紹介されていますのでぜひ併せてお読みください。
www.flexer.jpまとめ
甘いものが好きなのに
甘いものを制限し続けるのは
辛いと思いますし、
続けるのも難しいと思います。
たまに少量食べる分には
全然問題ないですの
量や頻度を気をつければ取り入れて良いと思います。
また普段から甘味のある糖質源を用いるのも
おすすめです。
以上