TOMOAKI 
こんにちはTOMOAKIです。
筋トレを何年も続けていると筋トレ＝ジムというのが
当たり前の感覚になっていましたが、
筋トレの目的も様々で
ジムにはいかずに家で行われている方も
大勢おられます。
実際コーチングクライアントさんの中にも
時間や家族の関係でジムに行くのが難しいため
自宅でのトレーニングでボディメイクされている方もいます。
そこで今日は宅トレ、
家トレによる筋トレ効果についての
論文を紹介していきます。
今回の研究対象の年齢層は平均45歳です。
論文紹介
この研究は、オンラインで行う自宅の
抵抗運動トレーニングがフィットネス、
うつ病、ストレス、幸福感に
どのような影響を与えるかを調べました。
計67人が参加し、そのうち28人
（男性13人、女性15人、平均年齢45.1歳）は
2020年にZoomを使ったオンライントレーニング、
または対面でのトレーニングを行いました。
さらに、2021年には39人
（男性15人、女性24人、平均年齢47.6歳）が
8週間のオンライン自宅トレーニングを実施しました。
参加者は週2回、合計8週間（16セッション）の
低負荷抵抗運動を行い、トレーニング前後で筋力、
大腿筋の断面積、フィットネス指標、血圧、
メンタルヘルス（CES-DスケールとK6スケール）、
幸福感（WHO-5）を測定しました。
研究1では、オンライントレーニングが
CES-Dスコアを改善し、
対面トレーニングでも同様の傾向が見られました。
研究2では、オンライントレーニング後に
CES-Dの症状が顕著に改善されましたが、
WHO-5とK6には大きな変化はありませんでした。
この結果は、オンラインでの低負荷抵抗運動が
フィットネス指標を改善し、うつ症状を軽減することを示唆しています。
フィットネス指標：これは、体の健康や運動能力を 測定するための様々な数値です。 例えば、筋力、持久力、柔軟性などが含まれます。 フィットネス指標は、体の健康状態を総合的に理解するのに役立ちます。
血圧：心臓が血液を体中に送り出す際の圧力のことです。 高い血圧は心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。 健康な生活習慣は、血圧を適切なレベルに保つのに役立ちます。
メンタルヘルス（CES-D、K6スケール）： CES-D: うつ病の症状を測定するために使用される自己評価スケールです。 20の質問で構成されており、気分や行動の変化を評価します。 K6スケール: より広範な心理的ストレスや不安の程度を 測定するための短いアンケートです。 6つの質問で構成されています。
幸福感（WHO-5）：世界保健機関が開発した、 個人の幸福感や生活の質を測定するための短いスケールです。 5つの質問で構成されており、感情的な幸福と 日常生活の満足度を評価します。
まとめ
以上より、自宅でのオンライン筋トレが
私たちの心身に与えるプラスの影響が明らかになりました。
自分の居心地の良い空間で、
自分のペースで運動することは、
フィットネスの向上だけでなく、
うつ症状の軽減にもつながります。
これは、コロナみたいな状況で
ジムに行けない時などの非常時でも役にたつ情報かなと思います。
めっちゃ今更ですが。(笑)
最後に亀山さんのこちらの記事では、
筋トレが若年成人のうつ症状を大きく軽減し、
特に全般性不安障害（AGAD）や
大うつ病性障害（AMDD）を持つ人にも
有効であることを示していますが
気持ちが乗らない時の無理な筋トレは
逆効果になるかもしれないとしていますので
決して無理ない範囲で行いましょう。
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