プロテイン飲むと筋肉がつく？

こんにちはTOMOAKIです。
たまに女性クライアントさんから
「プロテインを飲むとムキムキになりませんか？」
と聞かれます。

プロテインはただの栄養素、
タンパク質ですから飲むだけで筋肉つくわけありません。
鶏胸肉食べると筋肉つきますか？
魚食べると筋肉つきますか？
納豆食べると筋肉つきますか？
そんなわけないですが、こんな質問に近いです。

では筋力への影響はどうなのか？
そこで今日は筋トレの有無に関わらず
プロテイン補給と筋力との関係を調べた研究を紹介します。

筋トレとプロテイン補給の筋力への影響

Synergistic Effect of Increased Total Protein Intake and Strength Training on Muscle Strength: A Dose-Response Meta-analysis of Randomized Controlled Trials – PubMed

Concurrent use of resistance training is essential for protein supplementation to improve muscle strength. This study indicates that 1.5 g/kg BW/d may be the m…

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

研究の目的は抵抗トレーニングの有無に関わらず、
プロテイン補給と筋力との詳細な量との
関係を評価することでした。

筋力の増加は、抵抗トレーニングが
ある場合のみ有意に増強され、
抵抗トレーニングがない場合は増強されませんでした。

抵抗トレーニングとともに筋力が増加することは、
全体的なプロテイン摂取との間に量に
依存する正の関連が示されました。

これは、筋力の0.72%の増加が、
1.5 g/kg BW/dまでの全体的なプロテイン摂取の
0.1 g/kg体重[BW]/dの増加ごとに観察されましたが、
それ以降の増加は観察されませんでした。

結論として筋力を向上させるためのプロテイン補給には、
抵抗トレーニングの同時使用が不可欠です。
この研究は、抵抗トレーニングとともに筋力を
維持および増強するための全体的なプロテイン摂取の
最も適切な量は1.5 g/kg BW/dであることを示しています。

まとめ

プロテインを飲むだけでは
筋肉ムキムキにも力持ちにもなりません。

安心してプロテインを飲んでください。
もちろん食事からたんぱく質しっかり摂取できるのであれば
プロテインのサプリを飲まなくてもOKです。

筋力を向上させるためにはプロテイン補給と
筋トレが不可欠です。

ちなみに1日あたりのたんぱく質摂取量は今回は1.5g/kg bw/dと
筋肥大への推奨量1.62gと比較的近いです。
ボディメイクの参考にしてみてください。

以上

過去記事：肥満ではない人が行う断食ダイエット