夜勤あり6ヶ月のダイエット成果

こんにちはTOMOAKIです。
今日は20代男性クライアントさんの
半年間のダイエット成果を紹介します。

大会に向けた減量の食事内容紹介

フィジーク競技に向けたクライアントさんの食事内容、マクロバランスなど紹介

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基本情報

クライアントさんは
20代後半男性、三月の開始時点で
体重82.8kg、ウエスト89.0cmでした。

仕事は夜勤ありの勤務形態です。

夜勤がある場合は睡眠時間や
起きている時間が長くなったりして
夜勤なしの場合より難しい減量です。

結果は6ヶ月で体重が82.8kg→70.9kg
ウエストが89.0cm→77.0cmと
体重が約12kg、ウエストも12cm落とされました。

過去のダイエットとの比較

クライアントさんの過去のダイエットでは
5ヶ月で10kg減量されています。
ローカーボでダイエットしていき
体重が停滞したところでカーボサイクルを
取り入れたが、カーボを低くしすぎて
本人的には失敗であったとのことでした。

聞いたところ低い時でC150gほどでした。

そこで今回は最後まで糖質量をカットしすぎない
マクロ設定で進めていただきました。

最初は2500kcal で減量を開始していただき
体重の進みとともに段階的に摂取エネルギー量も
落としていき最終的には1700kcalほどに減らしましたが
糖質量は220gほどと前回よりも糖質量を高く保ったまま
より除脂肪されました。

本人からは以下のコメントをいただきました。

半年間いろいろ教わって
自分の経験上1番いい減量が
できてたと思います。
また来年も機会があれば
ご指導よろしくお願いします。

まとめ

今回のクライアントさんは夜勤のある時でも
しっかり食事のコントロールをされた
高い自己管理能力と努力が成果につながったのだと思います。

見た目としては
胸まわり、腕周り、腰回りの脂肪がかなり薄くなり
綺麗な逆三角形で腹筋の形もしっかり見える体脂肪率まで
見事に変化されました。

以上。