KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は、女子青年バレーボール選手における
カウンタームーブメント・ジャンプのパフォーマンスは
足関節の柔軟性および膝関節伸展筋のトルクと関連についての
論文を引用していこうと思います。
論文
垂直跳びと等速性膝トルクの評価は、
バレーボール選手にとって最も一般的なルーチンの
ストレングス＆コンディショニング評価のひとつであることを考慮すると、
思春期の女子バレーボール選手において、
利き脚・非利き脚の足関節の柔軟性と
膝トルク発生能力がCMJのパフォーマンスに及ぼす影響を検討することは非常に興味深い。
CMJのパフォーマンスがこれらの変数によってプラスの影響を受けるという仮説を立てた。
本研究の目的を達成するため、足関節の柔軟性を評価した後、
膝伸筋と膝屈筋の等速トルクを測定し、
腕振りを伴うCMJと伴わないCMJの
バイオメカニクス的パラメーターの検討を無作為の順序で行った。
ユースナショナルチームに選抜された37名（n = 37）の
思春期女子バレーボール選手（16.5±1.2歳、1.80±0.05m、68.5±6.6kg）が参加した。
参加者全員がターナー段階によると思春期であった。
これは、成熟オフセットを計算しても確認され、
柔軟性のない（NFG）グループは4.19±0.76歳、
柔軟性のある（FLX）グループは5.11±0.84歳であった。
選手たちは計画的にトレーニングプログラムに参加し（週10～12時間）、
評価前の6ヵ月間は怪我がなく、最後の激しいトレーニングセッションの
少なくとも24時間後に検査を受けた。
本研究では、思春期の女子バレーボール選手において、
腕の振りを伴う場合と伴わない場合のカウンタームーブメント・ジャンプのパフォーマンスが、
(a)足関節の柔軟性、
(b)スパイク脚の同側と反対側の足関節の柔軟性の非対称性、
(c)膝関節の屈筋と伸筋のトルクに影響される可能性があるという仮説を検討した。
この仮説は、受動的足関節背屈に肢間差のないFLX選手が、
同側のスパイクアーム脚で受動的足関節背屈に
比較的制限のある柔軟性の低い選手よりも高くジャンプしたことから確認された。
等速性膝関節トルクについては、NFGはFLXよりも60°/s、
180°/sともに低い膝伸展筋トルクを示した。
さらに、腕の振りの有無にかかわらず、CMJの高さおよびパワー出力は、
180°/sにおける伸筋トルクと正の相関があり、
DM足首の柔軟性レベルとは負の相関があったことから、
両パラメータがCMJパフォーマンスの有意な媒介因子であることが示唆された。
FLXはNFGよりもCMJで高く跳躍し、
足関節の柔軟性が女子バレーボール選手の
SJパフォーマンスに影響を与えたというSJにおける過去の結果を裏付けている。
これは、より大きな力とパワーの出力に起因する可能性がある。
足関節の柔軟性が低い、あるいは足関節の可動性が低下している状態では、
エネルギー伝達に対する二関節腓腹筋の寄与の低下は、
体幹と股関節の大きな可動性によって相殺され、
膝の力学的出力が増大することが以前に報告されている。
今回の結果から、FLXはNFGに比べて膝伸筋のトルクも大きいことが明らかになりました。
このことは、後者がジャンプのためのエネルギー産生とエネルギー伝達の両方の能力が低いことを示しています。
RSIは、ジャンプの高さを時間的に正規化するもので、
ジャンプ動作を遅いか速いかに分類する。
FLX選手はNFG選手よりも高いRSIスコアを示し、
NFG選手よりも高く跳ぶ能力だけでなく、
競技活動において望ましいジャンプの方法とされる速く跳ぶ能力も証明した。
したがって、FLXの選手は、柔軟性のない選手と比較して、
CMJ中にSSCをより効果的に活用し、より多くのエネルギーを蓄積・放出したと考えられます。
腕振りなしのCMJでは、両群で出力される力に差があったが、
腕振りを伴うCMJでは差がなかった。
腕振りは、機械的な仕事を発生させ、それが下肢筋に伝達され、
より大きな負荷がかかるため、ジャンプのエネルギーを
生み出す能力が高くなります。
したがって、柔軟性のない選手は、足関節の可動性の制限による
エネルギー産生の不足を抑えるために、腕の振りによって
生じる付加的な仕事を利用していたようです。
しかし、上肢から下肢へのエネルギー伝達は、
ジャンプ全体を通して順次同期している必要があります。
CMJの運動学的分析を利用した過去の研究では、
柔軟性のある人と柔軟性のない人では、
身体構成と下肢関節の回転運動学に違いがあることが明らかにされ、
柔軟性のない人はCMJのエキセントリックフェーズでエネルギーを吸収し、
推進フェーズでそれを補うことができないため、
運動振幅が制限されジャンプのパフォーマンスが低下すると結論づけています。
運動前のウォームアップは、パフォーマンスを最適化するために
不可欠であると考えられている。
詳細には、ウォームアップは体温を上昇させ、組織の粘性を低下させ、
その結果、伸張に対する抵抗力が低下し、関節可動域が増大する。
しかし、本研究では、柔軟性測定の前にウォームアップは行わなかった。
なぜなら、ウォームアップは対照条件(すなわち、ウォームアップなし)と比較して
柔軟性に影響を及ぼさず、柔軟性の増加はストレッチ後にのみ観察されたからである。
結論として、バレーボールにおいて垂直跳びのパフォーマンスは、
高いレベルのパフォーマンスを発揮するために極めて重要である。
本研究の結果によると、足関節の柔軟性が高く、
高い等速性膝伸展筋トルクを発揮できる思春期女子バレーボール選手は、
柔軟性が低く、膝伸展筋トルクが弱い選手よりも垂直跳びで優れていた。
したがって、長期的なトレーニングを通じて思春期の女子バレーボール選手の
垂直跳び能力を向上させるために、コーチは、異なるトレーニングシーズンを通じて、
膝関節の筋トルクの欠損だけでなく、足関節の柔軟性の欠損や非対称性の可能性もチェックし、
パフォーマンスを向上させ、同時に傷害発生の可能性を抑えるために、
それに応じて選手をトレーニングすることが推奨される。
青少年期は長期的なスポーツ発達の基礎を築くための重要な時期であるため、
健全な身体発達をサポートしながらトレーニング効果を最大化するためには、
柔軟性と筋力発達の両方において個別のアプローチが提案される。
まとめ
スクワットに大きく影響してくるため、
トレーニーも足首の可動域、意識した方がいいですね。
フォームローラーみたいなので、脹脛解して、
アキレス腱伸ばしみたいな流れおすすめです。
スクワットでしゃがめない人がいた時に、
股関節筋の固さ、前脛骨筋の固さは目にする機会が多いですが、
アキレス腱側あんまり目にしない気がします。
個人的にしゃがめない人の中には、
本当に筋肉が固そうな人もいますが、
そもそも下腿･大腿内外旋などの影響でどう足掻いても
それだとしゃがめないよねって人結構います。
こういう時手っ取り早いのは末端側の動きを優先し、
影響力の強い筋肉に絞っていく方がなんだかんだ可動域出てくれます。
そのうちの一つがアキレス腱です。
なので前述の組み合わせはおすすめです。
ここで１つ無駄知識を。
アキレス腱のアキレスはギリシャ神話の英雄アキレウスを語源に持っています。Fate/Apocryphaの赤陣営のライダーです。
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