トレ前とトレ後、たんぱく質摂取はどっちが良い？

こんにちはTOMOAKIです。
先日オンラインコーチングのクライアントさんから
いただいた以下の質問に回答してきます。

「トレ前とトレ後、たんぱく質の摂取はどちらが良いか？」

たんぱく質の1日あたりの総摂取量が
大切なのは当ブログで何度も紹介されています。
果たして摂取するタイミングが
筋力アップ、筋量アップにとって重要な因子なのか？
論文を元に解説していきます。

寝る前のプロテイン摂取は結局どうなの？

寝る前にプロテイン摂取をすることで筋肥大や筋力向上に恩恵はあるのか？

www.flexer.jp

タイミング＜総摂取量

The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis – Journal of the International Society of Sports Nutrition

Protein timing is a popular dietary strategy designed to optimize the adaptive response to exercise. The strategy involves consuming protein in and around a tr…

jissn.biomedcentral.com

トレーニング後の筋肉適応を向上させるための
タンパク質のタイミングが
実用的な戦略であるかどうかを
調べたこちらのメタ分析によると、、、

トレーニングセッションの前後にタンパク質を
摂取するタイミングが筋肉の適応にとって
重要であるという一般的な信念を反駁し、
適切なタンパク質を適切に摂取することが、
抵抗運動と組み合わせることで筋肉タンパク質の
増加を最大化する鍵となることを示しています。

Brad Jon Schoenfeld 2013

タイミングよりも適切な総摂取量が重要です。
筋肉を最大限増やしたい人は1.6g/kg/dayを目標に
たんぱく質を摂取できれば
タイミングはそこまで気にしなくて良いと思います。

まとめ

「トレ前とトレ後、たんぱく質の摂取はどちらが良いか？」

→1日の総摂取量が適切ならばどちらでも良さそうです。

トレーニング前が空腹が何時間も続いているなら
トレ前に糖とたんぱく質を、
そうでないならトレ後あたりに摂取すれば良いと思います。

1日の総摂取量が足りないなら
前後両方プロテインを飲むと良いですね。

以上

あ、、、
似たようなブログを半年ほど前に
既に書いていました。。。↓

ゴールデンタイム？トレ後のプロテイン摂取について

筋トレ後はすぐにプロテインは飲んだほうがいいのか？2018年の論文をもとに紹介

www.flexer.jp