結婚式に向けた男性の減量記録

こんにちは、TOMOAKIです。
今日は結婚式に向けて減量されていた
コーチングのクライアントさんの
食事や体重の変化など
紹介していきたいと思います。

関連記事：2ヶ月体重停滞していたクライアントさんその後

基本情報

• 24歳男性
• 168cm
• 68kg
• ウエスト82cm
• 期間3ヶ月
• 目標体重64kg
• 仕事の強度高め(夜勤あり)
• 基礎代謝1669kcal

減量の目的

クライアントさんは
もともとパーソナルトレーニングを
市外から受けていただいている方で
3ヶ月後の結婚式に向けて
減量をすることを目的に、
私のコーチングを受けることになりました。

過去にご自身で減量を試みたが、
なかなか思うようにいかず、
コーチングを受けることに決められました。

また結婚式、新婚旅行が終わったら
筋肥大に向けた増量も
考えられているとのことです。

食事の改善

摂取エネルギー量は最初は
2100〜2200kcalを目標に
進めていただきました。

こちらが減量初月の
とある日の食事例です。

• 

• 

特に大きな問題も
ストレスもないとのことで
基本的にはこのような食事を
ベースに減量に取り組んでいただきました。

2ヶ月目以降は摂取エネルギー量を
1800〜1900kcalに落として
さらに減量を進めていただきました。

とある日の食事はこんな感じです。

• 

• 

体重の変化

仕事でかなり動かれるため
追加の有酸素なども入れずに
減量に取り組んでいただきました。

本人の努力で特に停滞することなく
体重が減少し始めました。
68kgあった体重は
目標の64kgを超えて
最低値で61kgまで落ちました。

ウエストも82cmから74.5cmへと落ちました。

まとめ

隔週でパーソナルに来られていたので
会うたびに絞れていく姿が
見られ、本人も絞れていくのを
実感されながら
非常に順調な減量となりました。

夜勤もあり睡眠時間や食事の時間が
日によって変わり大変な中、
決めた食事を黙々とこなされ
トレーニングも頑張られたのが
減量成功の要因となったのかなと思います。

新婚旅行に向けてもう少しの期間
減量頑張ってください。

以上