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みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は、僧帽筋と前鋸筋のエクササイズの表面筋電図解析についての
論文を引用していこうと思います。

論文

この研究では、僧帽筋と前鋸筋の最大レベルの
EMG活動を誘発する高強度エクササイズを特定することが目的である。

健康な被験者30名を対象に、10回のエクササイズを行った際の
上部、中部、下部の僧帽筋と前鋸筋のEMG活動を表面電極で記録した。

結果として、片側のショルダーシュラッグ運動は、
僧帽筋上部に最大のEMG活動を発生させることがわかった。
僧帽筋中部については、2つの運動で最大のEMG振幅が生じました。
肩の水平伸展と外旋、そして伏臥位で僧帽筋下部に沿ったオーバーヘッドアームレイズです。
伏臥位でのアームレイズオーバーヘッド運動は、僧帽筋下部に最大のEMG活性をもたらした。
前鋸筋は、肩甲骨の大きな上方回旋を必要とする運動で最大に活性化された。
その運動とは、120°以上の肩甲骨平面での
肩関節外転と、肩関節屈曲、水平屈曲、外旋を組み合わせた斜め方向の運動であった。

まとめ

このEMG研究系はアップのタイミングによく使えます。
僧帽、前鋸はトレーニング前のアップとして
ほとんどの部位で必要だと考えているので、
この論文の結果は、アップに良く使えると思います。

毎度の事ながらですが、
EMGが高い＝筋肥大向きとは
勘違いしないようにお願いします。

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