こんにちはTOMOAKIです。
先日もコーチングで大会出場希望の選手からの
問い合わせ1件、申し込み2件が追加でありました。
いよいよ大会シーズンだなといった印象です。
さて今日はコーチングクライアントさんから聞かれた
「平日の筋トレを朝の仕事前にやるのと
夜の仕事後に行うのどちらが良いですか?」
という質問について時間帯によるトレーニング効果の影響を
調べた論文をもとに回答していきます。
時間帯別トレーニングによる筋力と筋肥大への影響
この論文は、時間帯別レジスタンストレーニングが
筋力と筋肥大に及ぼす影響について、
系統的レビューとメタ分析を実施することで
明らかにしようとしたものである。
PubMed / MEDLINE、Scopus、SPORTDiscusデータベースを検索し、
報告されたシステマティックレビューおよびメタ分析の
ガイドラインに従って実施された。
11件の中程度から良好な方法論的品質の研究が含まれており、
主な結果は次の通りである。
1)ベースライン時に、夕方の方が強度が高いことが明らかになった。
2)朝の時間帯での抵抗トレーニングは、朝と夕方の両方で
同程度の強度を増加させることができる。
3)一方、夕方の時間帯でのトレーニングは、
夕方の方が強度が高いという傾向が維持される。
4)朝と夕方のトレーニンググループを比較した場合、
強度の増加はどちらのグループでも同様であり、
強度評価が行われる時間帯に関係なく同程度である。
5)トレーニングを行う時間帯に関係なく、筋肥大の増加は同程度である。
まとめ
まとめると朝と夕方の比較としては
・強度は夕方の方が高い
・筋力の増加はどちらのグループも同様
・筋肥大の増加は時間帯に関係なく同程度
であったため、自身のライフスタイルの中で
取り組みやすい時間にトレーニングすると良いのかなと思います。
個人的に朝と夕方では
確かに夕方の方がトレーニング重量の調子が良い感覚はあります。