KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は、スクワットを行う際の
大腿骨の長さによる違いを軽く
考えていこうと思います。
一応ハイバーの重心での考えてます。
大腿骨の問題
お馴染みのWindowsペイント3Dにおける
雑な解説画像です。
赤い破線が重心線になっており、
左から大腿骨が短い人①、
大腿骨が普通ぐらいの人②、
大腿骨が長い人③になってます。
一応スタンプ機能で下腿と胴体は
長さ揃えようとしたのですが、
中々うまくいかなかったのでご容赦ください。
本来ならば、胴体も下腿もそれぞれの長さがあるため、
3パターンどころではなく、
もっともっと多いバリエーションがありますが、
今回は、大腿骨に着目しているため、
そこだけ差を付けています。
察しが言い方は気づくかと思いますが、
これが脚が短い人がスクワットが強い理由です。
重心線より股関節が離れているほど、
モーメントアームの増大で重くなり、
重量が扱いにくくなっていきます。
この時の長い・短いは身長的な長さもありますが、
比率の問題とも考えてください。
足部、下腿、大腿、胴体で大まかにです。
③は少し分かりやすく足部を大きくしましたが、
大きい分、重心線が僅かに変わるので、
足部のサイズも勿論の事、フォームに関わってきます。
といっても足の大きさは身長とある程度相関関係あるので
そこまで意識はしませんが。
スクワットを行っていく際、
①は最も簡単にフルスクワットがしゃがめます。
逆に③は中々難易度が高く、
指導する側にも指導される側にも
ある程度のレベルが求められます。
S&C界隈のネタにされがちなお尻引くスクワット。
あれはこの③の骨格で深くしゃがまそうとしたりして、
しゃがめない分足幅を無駄に広くするなどの結果として
臀筋の伸張感が出るあの形に
落ち着いていくのかなとも思います。
分かりませんが。
アスリートは足部から股関節までが長く、
胴体が短い人が多いため③以上に
フォームが難しい場合もありますからね。
画像では頭の位置も変えていますが、
大腿骨の長さが違う3パターンの人がいた場合、
頭部の位置、視線も変化が無いといけません。
こういった大腿骨の長さが違うだけでも
色々と条件が変わってきます。
スクワットの難易度が高い原因は
複合的な要因により、
似たように見えるしゃがんで立つだけでも
その実、動かし方が違うからです。
だからこそお尻引く、足幅を広げるなどは
臀筋伸張感を出すことが誰でも出来るからこそ
S&Cだろうとパーソナルトレーナーだろうと
理学療法士だろう似た形になるのかなとも思います。
ただ、個人的にスクワットは
誰でも出来る動作で
エラー動作は誰だろうとエラーだと思います。
そのエラーと言える動作は
・腹圧が抜ける動作
・足底が浮く動作
たったこれだけです。
視線、頭部、手幅も足幅も決まりはなく、
エラーと言えるのはこの2つかなと思います。
というかこの2つに集約されているかなと思います。
腰椎過伸展やバットウィンク、
肩甲骨挙上や極端なニーインなども
上2つが出来なくなるわけなので、
誰がやろうとエラー動作である事には変わりません。
腰椎過伸展は誰だろうと
腰痛が出ると思いますが、
バットウィンクだと①の様な骨格の人だと
腰痛がそこまで出ずにそのまま出来ちゃう
可能性があるんですよね。
なので、怪我してないならいいと思うのですが、
③の人がバットウィンクなら最悪ですが、
①の人なら極端に気にし過ぎなくてもいいかなと思いますが、
エラーであることには変わらないと思います。
まとめ
3パターン横から見るとこれだけですが、
足幅を広げると矢状面ではモーメントアームは短くなります。
なので、あくまで一面だけで見た時の思考、
前額面、水平面など含めた3面的に動作を見るための
第1段階ぐらいに思ってください。
ところでお尻引くスクワットですが、
伸張感出すために足幅広めでやってたりして、
競技特異性とかって言う人いますけど・・・
そんな足幅横に広げた状態でどうスポーツに活かすんですかね。
フルスクワットとかやってたら普通に臀筋使えますし、
一番の目的って何なのか聞いてみたいです。
そもそも”基本の”ウェイトトレーニングは、
スポーツのパフォーマンスを下げる程低俗なモノでもないですし、
やったからスポーツのパフォーマンスが上がるほど
高尚なモノでもないと個人的には思っています。
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