レッグエクステンションで大腿直筋の付け根を狙う？股関節屈曲角度

こんにちはTOMOAKIです。
大腿直筋の発達はボディビル競技において
前腿のディティールに影響を与える重要な要素だと思います。

特に大腿直筋の付け根まで発達した脚は
フロントポーズをとった際の見栄えをかなりよくしてくれます。

その大腿直筋の筋活動についてボディビルダーを対象にして
膝伸展運動中（レッグエクステンションなど）の股関節屈曲角による
影響を検討した論文をバスーカ岡田さんがインスタにて載せられていたので
紹介していきます。

亀山さん

二関節筋なんだからフルスクワットで鍛えりゃいいじゃん。

過去記事：筋トレのインターバルについて

研究内容

Hip flexion angle affects longitudinal muscle activity of the rectus femoris in leg extension exercise – European Journal of Applied Physiology

Purpose We investigated the effect of the hip flexion angle (HFA) on the longitudinal muscle activity of the rectus femoris (RF) during leg extension exercise …

link.springer.com

目的：脚伸展運動（LEE）中の股関節屈曲角（HFA）が
大腿直筋（RF）の縦筋活動に及ぼす影響について検討した。

特定の集団を対象とした急性期研究を実施した。
9名の男性ボディビルダーが、3種類のHFAでレッグエクステンションマシンを
用いて等張LEEを行った。0°、40°、80°の3種類のHFAで実施した。
（下図のようなイメージだと思います）

参加者は、各HFA設定において、90°から0°まで膝を伸ばし、
1反復最大動作の70%で10回を4セット行った。

LEE前後でRFの横緩和時間（T2）を磁気共鳴画像で測定した。
RFの近位，中間，遠位領域におけるT2値の変化率を解析した。
大腿四頭筋の筋収縮の主観的感覚を数値評価尺度（NRS）を
用いて測定し、客観的指標であるT2値と比較した。

結果
80°では、RF中央部のT2値はRF遠位部のそれよりも低かった（p < 0.05）。
HFA0°と40°のT2値はHFA80°の近位RF（p < 0.05, p < 0.01）と
中位RF（p < 0.01, p < 0.01）より高かった。
NRSスコアは客観的指標と矛盾していた。

結論
これらの結果から、40°HFAはRF近位部の部位別強化に実用的であり、
トレーニングの指標となる自覚的感覚だけでは
RF近位部を活性化できない可能性があることが示唆された。

股関節の角度によってRFの各縦断面の活性化が可能であることが結論付けられた。

まとめ

大腿直筋の近位を狙うという点において
レッグエクステンションで股関節屈曲角度を調整するのは
ボディビル的にはありなのではと思います。

股関節屈曲角度が40°の時が
もっとも近位部の筋活動が高く、
マシンで言うと鍛錬のレッグエクステンションなどが
それくらいの角度になってますね。

大腿直筋は二関節筋であるので
膝関節伸展のレッグエクステンションだけで鍛えようとせず
股関節屈曲もはいるスクワット系種目をガッツリやって、
後半にエクステンションなどで追い打ちをかけるなどが
良いかなと思います。