筋トレ前のサウナで筋力増加？

こんにちはTOMOAKIです。
今日はタイトルにある通り、
筋トレ前のサウナによる筋力増加の
可能性についての論文を紹介してきます。

ジムにサウナが付いてる方は是非見てみてください。

Acute Effect of Exposure to Extreme Heat (100 ± 3 °C) on Lower Limb Maximal Resistance Strength – PubMed

The aim of this study was to evaluate the acute effect of a single dry sauna bath lasting twelve minutes on the indirect determination of the one maximum repet…

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

研究ざっくり紹介

この研究の目的は、12分間のドライサウナ入浴が、
トレーニング歴ありおよびトレ歴なしの参加者の
1回最大反復（1RM）レッグプレスの
間接的決定に及ぼす急性効果を評価することであった。

30名の若い男性が研究に参加し、
2年以上のトレ歴ありのグループと
トレーニング未経験のグループそれぞれ15人ずつで、
1回最大反復レッグプレスの間接テストを
2日間に渡って行い、テストとテストの間には3週間の休息期間を設けた。

2回目の試験日には、レッグプレス試験を行う直前に、
参加者全員が12分間のドライサウナ入浴(100±3℃)を行った。

2回目の評価（サウナでの予熱）では、トレ歴なしグループでは
絶対RM（178.48 ± 56.66 kg から 217.60 ± 59.18 kg）の上昇を経験した。

また、トレ経験ありグループでは
絶対RM（284.96 ± 62.41 から 314.92 ± 1.04 kg）増加した。
相対的最大反復テストの直前に行う12分間の受動的極熱サウナ浴は、
筋力の発達に明らかな好反応を引き起こすようである。

まとめ

トレーニング直前に12分間の100℃±3℃のドライサウナ浴は
筋力の発達に好影響を与える可能性があります。

ただし過去の論文では70℃30分のサウナ浴で
レッグプレスの重量が4％減少、
筋持久力で15.8％減少した研究結果もあります。

サウナの温度、時間、水分などなどいくつかの要因がありそうです。

そのため、実際に試してみる場合には
100℃12分、そして脱水状態にならない程度に
水分補給を行うことが重要かなと思います。