大会に向けた減量【Tさん】入賞

こんにちはTOMOAKIです。
今日も前回に引き続き
クライアントさんの大会に向けた減量を
紹介していきます。

過去記事：大会に向けた減量【Tさん】

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基本情報

• 年齢：20代前半
• 身長：170cm
• 体重：75kg～67kg
• コーチング期間：約70日
• 目的：自分に合った食事管理を身に付け、絞り切ること
• 減量歴：自身で86kgから75kgまで減量経験あり

コーチング内容

ご自身でもともと減量されており
PFCや食材も特に問題なかったのですが
大会までのラスト２ヵ月という短さと
現状のコンディションを踏まえて
1800-1900kcalに落として減量して頂きました。

仕事でかなり身体を動かされることと、
普段の疲労の感じを聞いて
有酸素は追加で極力行わないように
食事のみで減量に取り組んで頂きました。

またメンズフィジーク出場にあたり
ポージング練習の写真や動画をほぼ毎日のように
送っていただきました。

送られてきたポージングに画像や文、
動画でフィードバックさせていただき
ポージングの完成度もどんどん上がり、
ステージでは、ばっちりポーズを決められました。

仕上がりも間に合いそうと見立てが立ち、
後半はカーボアップのリハーサルも兼ねて
ハイカーボデイとして糖質源や量を
何パターンか試してもらい、
一番体感良かったものを最終調整に持ってきました。

大会結果は本人の頑張りあって
新人と一般部門にて４位、３位とW入賞されました。
おめでとうございます。

最後に

大会に向けた減量中はなるべく疲労を
小さく抑えつつ絞り切りたいため
仕事などで運動量がある場合は
有酸素運動は追加で行わずに
食事のみで減量を進めるというケースが今までもありました。

例えば、消防士、スタジオインストラクター、
工場で結構身体を動かす仕事、
営業で良く歩く仕事など
勤務時間に消費エネルギーがかなりある場合は
追加の有酸素なく最後まで絞りきられています。

大会に向けた減量＝有酸素必須！
のようなイメージを持っている方もいますが
エネルギー収支のマイナスが大きくなり過ぎないように
有酸素を行うかどうかを判断すると良いかなと思います。

亀山さんの過去記事にもある通り
エネルギー収支のマイナスが500kcalを
目安にすると良いかなと思います。

-500㎉

エネルギー不足は致命的。

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