TOMOAKI 
こんにちはTOMOAKIです。
今日はタイトルにある通り当ジムにおける
食事管理例を３名分紹介させていただきます。
当ジムではLINEにて
毎日の食事を送っていただき必要に応じて
フィードバックや提案、それにそって実行という流れで
決めた期間、目標に向かって食事管理を行っています。
食事管理は現場のみならず全国各地から
（最近はインドネシア駐在の方も）
オンラインにて希望者に指導させていただいております。
今回、紹介させていただく３名は
30代女性Aさん、
20代男性Bさん、
30代男性大会競技者Cさんです。
食事管理前後のビフォーアフターと共に
どのように食事管理を進めたか紹介していきます。
Aさん（30代女性
●基本情報
30代、女性、153㎝、56kg
トレーニング週２回、座り仕事
鶏胸肉が苦手
●悩み
一緒に暮らしている旦那様が良く食べらる方なので
ハンバーガーやお酒などの誘惑がある
●目標や求めている事
康的な減量方を身に付けること、いずれは45kg
●食事指導内容
もともと洋菓子を良く食べ、
ジュースや甘いコーヒーを良く飲まれる方で
脂っこい料理も食べることも。
また朝はあまり食べることがキツイとのことで
１日全体のエネルギー収支が大きくマイナスになることも。
普段は脂っこい物やお酒、ジュースなどは控えてもらい
たまにある程度リーンな外食等にてリフレッシュしてもらうよう
提案させていただきました。
また朝ごはんは食べるのが厳しいようでしたので
固形食のみではなくプロテインやオイルなど
使っていただき１日のエネルギー収支のマイナスが
大きくなり過ぎないように指導させていただきました。
●食事管理期間と総括
期間は90日、55.9kgから51.4kg
たまに上手く食べれず摂取エネルギーが
目標値より低くなることもありましたが
大きく食事が狂うこともなく
月１kgちょいの減量ペースと
本人のがんばりでとても順調で健康的な減量となりました。
Bさん（20代男性
●基本情報
20代、男性、168cm、73.4kg
トレーニング週６日、立ち仕事
●悩み
以前の独学の減量で最初からカロリーを落とし過ぎたこと
●目標や求めている事
ある程度絞ってみたい
●食事指導内容
元から揚げ物やお菓子など入っておらず
食事内容やマクロバランスは適切であったため
以前のダイエットでの初期からエネルギー摂取を下げ過ぎたことを
考慮してある程度エネルギー摂取量多めの食事から開始
減量の進みを毎週チェックしながら
目標摂取エネルギーやマクロバランスを
変動させながら目標の体脂肪まで
指導させていただきました。
●食事管理期間と総括
120日、73.4kg→60.0kg
食事もたんたんとこなされ
時には外食も上手く取り入れられながら
本人の努力あって
月3kgちょいの減量されました。
最後の方は腹筋も鮮明に浮き出てきて
背中の筋肉の凹凸感も出るほど
低い体脂肪率に辿り着かれました。
Cさん（30代男性競技者
●基本情報
30代後半、男性、172cm、76kg
トレーニング週５回、座り仕事
●目標や求めている事
自分の減量があってるかみてほしい、
大会に向けた最終調整も指導してほしい
●食事指導内容
元から食事内容については
特にいう事はないほど素晴らしく
過去の減量歴や仕上がりなどシェアしていただき
減量のペース配分と大会の最終調整の提案、
トレーニングメニュー、ポージングを指導させていただきました。
大会が近づくと体調や疲労感など
細かく共有して頂き
トレーニング量や有酸素量を減らしたり、
必要に応じてハイカーボデイを入れたりと
エネルギー摂取量、特に糖質量に波をつけました。
細かい内容は過去のブログにて
www.flexer.jp●食事管理期間と総括
126日、75.6kg→65.7kg(2022年大会初戦に向けて）
月2.4kgのペースで停滞することもなく
上手に絞られました。
メンズフィジークのカテゴリーとしては
十分な絞りに到達され、
2022年の初戦では見事準優勝され
順当なシーズンインといきました。
最後に
食事に関しては自身で思っているより
エネルギー摂取量が少なすぎたり多過ぎたり
三大栄養素が偏っていたりなどなど人それぞれ
現状が違ったり、体組成や仕事、
運動量、ダイエット歴も違います。
自分一人で迷っている方や
不安がある方などには
食事管理は合っているかなと思います。
お問合せは詳細はコチラのHPよりご確認ください。