筋肥大と継続性

KONDOです。

今日は手短に論文の紹介です。
グリコーゲンの記事で疲れてしまったのと
少し立て込んでいるので・・・笑

継続性は必須？

Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training – PubMed

To compare the effects of a periodic resistance training (PTR) program with those of a continuous resistance training (CTR) program on muscle size and function…

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

長期のトレーニングにおける
休息期間が筋肉に与える影響を調べたものです。
休息というのはこの研究では
ガッツリオフを3週間×2設けたものです。

24週間後の大胸筋と上腕三頭筋の
肥大量は同等であり筋力向上についても同等
という結果です。

週3のベンチプレスを24週つまり
72回のベンチプレスデーのある群と
18週つまり54回の群での筋肥大の結果に
大差が無いということです。

まとめ

筋肥大に取り憑かれたみたいに
トレーニングを欠かさず行う日々も
もちろん良いとは思いますが
どこかしら痛めている人が多い印象です。

少しはしっかりと休みを設けても
身体を万全な状態にしてからトレーニングを
行った方が効率的？かもしれませんね。