KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は多関節等張性肩甲骨運動および
等尺性収縮における前鋸筋および僧帽筋下部の筋活動を
調べた論文を引用していこうと思います。
論文
この論文では3つの強度を用いた2回の自由運動時の
前鋸筋、僧帽筋下部、棘下筋、三角筋後部の筋活動を明らかにし、
四肢の肩関節屈曲および外旋・外転の際の等尺性収縮と比較することである。
そこで、本研究の目的は、lawn-mower exercise（芝刈り運動）、
robbery exercise(強盗運動)、四肢肩屈伸運動（QSF）において、
異なる強度レベルの前鋸筋（SA）と僧帽筋下部（LT）の筋活動を明らかにすることであった。
対象は16名の現役男子大学生（年齢19.5±1.2歳、身長173.1±6.5cm、体重68.8±6.6kg）が参加し、
事前のスクリーニングアンケートで、上半身に神経学的・生理学的障害の既往がないことを示した。
検参加者はいずれも、本研究で使用したエクササイズを行ったことがない。
現在推奨されている多関節等張性肩甲骨運動と、
無傷で活動的な男子大学生が行うBW3%から7%のダンベルによる
等尺性収縮時の肩甲胸部2筋と肩甲上腕部2筋を調べた。
また、20％から40％の最大随意筋収縮（MVIC）で肩（GH）関節の
外旋（ER）と外転（ABD）の開脚運動中の筋活動も比較した。
これらの強度は、40%MVICが肩外旋筋の運動に最適であるとした先行研究に基づいて、
SAおよびLT筋の活動を測定するために選択された。
肩甲上腕リズムを正常に保つために重要な2つの筋であるSAとLTの筋活動を、
ダンベルを用いた2つの自由運動中に定量的に検討しました。
筋活動の変調は、運動強度だけでなく、運動動作のパターンによっても変化した。
QSF運動では、自由運動と比較して、SA、LT、三角筋後部（PD）の活動が最も高いことが示された。
特に、3％BWのような少量の外部抵抗の印加は
、QSF運動ではLT筋を約70％MVIC活性化したが、
lawn-mower exerciseやrobbery exerciseでは
同じ強度で半分以下のLT活性化しか起こらなかった。
そこでrobbery exerciseを改良し、
膝の伸展を少なくし、GH関節のABDとERが約90°のところで終了させた。
その結果、lawn-mower exerciseでは、SA、LT、棘下筋の筋活動が有意に大きくなった。
この修正は、投球のコッキング動作を模倣したものであり、
オーバーヘッド選手のリハビリテーション運動において推進されるべきものである。
しかし、症状のある肩の患者は、GH関節のABDとERの90°を含む運動を行う前に、
ER、後傾、上方回転の機能的肩甲骨運動を獲得する必要がある。
肩のABD角度を変え、下肢の運動連鎖を考慮した、
あるいは考慮しないrobbery exerciseの更なる研究が必要である。
まとめ
lawn-mower exerciseとrobbery exerciseについては
論文の中の画像かそのまま単語で調べると
どういった動きか出てくると思います。
パワー系の人などがメインで行うモビリティなども
論文があって推奨されるものもあります。
最近少し話題になった大会で勝っただけの似非コーチは
別としてまとめなコーチはモビリティにも指導にも根拠があるはずです。
そういう人を選ぶのが一番の近道ですね。
まともじゃない人に指導を乞うと、
頭の悪い方に洗脳されて、頭と財布が空っぽになるだけかと思います。
人選びは慎重にしたほうがいいですね。あとブログのネタに困って絶対需要無い
筋電図論文引っ張る奴も気を付けた方がいいです。
過去おすすめ記事
・ベンチプレス前必須YTWLエクササイズ