KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は、休息間隔の論文を引用していこうと思います。
論文
筋力（1RM）および大腿四頭筋断面積（QCSA）に対する
長休憩間隔（LI）、対短休憩間隔（SI）の効果を、
等量負荷（VL）の有無に関わらず比較することを目的とした。
28名の被験者が週2回のトレーニングを10週間行った。
各被験者の脚は、4つの片側膝伸展プロトコルのうち1つに割り当てられた。
LI、SI、SIとLIのVLマッチング（VLI-SI）、LIとSIのVLマッチング（VSI-LI）。
LIとVSI-LIのプロトコルは3分間のレストインターバル、
SIとVLI-SIは1分間のインターバルを設けた。
すべての被験者は80%1RMに相当する負荷でトレーニングを行った。
トレーニング前後に1反復最大筋力とQCSAを測定した。
すべてのプロトコルでトレーニング後の1RM値が有意に増加し、
プロトコル間に有意差はなかった。
大腿四頭筋断面積は、トレーニング後において、
すべてのプロトコルで有意に増加した。
しかし、QCSAの絶対的な変化は、SIおよびVSI-LIよりもLIおよびVLI-SIで著しく大きかった。
これらのデータから、筋力向上には高負荷の維持がより重要であり、
肥大にはセット間休息間隔にかかわらず、
より大きなVLが主要な役割を果たすことが示唆された。
”より長いインターバルを用いてより大きな筋力増加を得る”という
文献からのいくつかの推奨を部分的に疑問視するものである。
筋力の増加を最大化するためには、
3分以上のインターセット休息間隔が必要であることが示唆されている。
インターバルが長ければ、より高い強度を維持し、
1セットあたりの反復回数を増やし、
結果としてより高いVLを得ることができ、
その結果、より大きな筋力増加をもたらすことになる。
まとめ
休憩時間が長くするほうが
扱える重量、レップ数などが増え、
トータルとしての負荷量が稼げる。
昔ながらの脳性貧血になりかけるような、
追い込み系がどんどん否定されていきますね。しんどいのも汗かくのも嫌いな私歓喜。
ただ、歪んだメンタルが鍛えられると思うので、
狂気性からくる筋肥大への渇望は、
追い込み系の方が凄いので、
理論的な人よりも筋肥大はしやすいんじゃないですかね。
総負荷量が増えるので。
過去にブログにしていますが（※1）
トレーニングの負荷量は
負荷量＝重量×回数×セットが一般的に考えられています。
ですが、個人的には
負荷量＝重量×回数×セット×可動域×筋緊張時間×休憩時間
と記載していますが、
当時は短い休息時間も関係してくると
思っていましたが、間違いかもしれませんね。ブログの訂正はちょっとめんどくさいのでしません！
色々、研究結果も意見も変化します。
なので盲目的にならないのが一番ベストですね。
過去おすすめ記事
・筋緊張時間という変数
・筋肥大